La tendinitis de Aquiles es una condición dolorosa que ocurre cuando el tendón de Aquiles se inflama. Este tendón es importante para la mayor parte de la flexión y el movimiento del pie, ya que se conecta muchos músculos de la pantorrilla con el resto del pie. Esto puede ocurrir por el aumento de la velocidad o la distancia que se corre demasiado rápido, o por el uso excesivo. Para evitar contraer tendinitis, utilice el calzado adecuado y calentar y enfriar correctamente el ejercicio. Cosas que necesitará Ice
ibuprofeno
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comenzar lentamente. No trate de apresurar su regreso a las actividades normales, o usted apenas terminan volver a lesionar el tendón. Tendinitis necesita tiempo para sanar y tratar de empujar sólo causará más inflamación y configurar de nuevo. Lentamente regrese a sus actividades normales en el transcurso de varias semanas. En la primera semana, trate de limitar su nivel de actividad tanto como sea posible.
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Stretch frecuencia. Estire sus músculos de la pantorrilla al tocar las palmas en la pared con los brazos extendidos y los pies planos. Entonces, doble lentamente sus codos y magras en la pared, manteniendo las piernas rectas y los pies apoyados en el suelo. Asimismo, gire el tobillo afectado, con un movimiento circular para evitar que se suelte. Haga esto varias veces al día, especialmente antes y después de cualquier actividad física.
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hielo el tobillo. Mientras se está recuperando de una tendinitis de Aquiles, el hielo de la parte posterior de su tobillo varias veces al día.
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toman medicamentos anti-inflamatorios. El ibuprofeno es mejor para este tipo de dolor y también mantener la inflamación bajo control. Tenga cuidado con tomar demasiado (más de la dosis recomendada), sin embargo, ya que puede irritar el estómago.
5

masaje del área del tendón. Varias veces al día, especialmente si usted siente que empieza a apretar, masajear la parte posterior del talón afectado para ayudar a mantenerlo suelto y prevenir la hinchazón.
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Empezar a caminar. Durante la primera semana mientras se recupera, limite su caminar a menos de un kilómetro y medio por día. La segunda semana, aumentar su pie de no más de tres kilómetros al día. Después de que son capaces de caminar unos cuantos kilómetros sin dolor, poco a poco comienzan a correr a un ritmo más lento, aumentando gradualmente el ritmo hasta que son capaces de correr a toda velocidad, sin dolor. En este punto, usted puede participar en otros deportes que requieren detener el repentino y partida y los cambios de dirección

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