Si usted ha estado inactivo y ha tomado recientemente un régimen de ejercicio, es probable que experimente dolor muscular después de sus entrenamientos. El nombre técnico para esto se retrasa la aparición dolor muscular o agujetas. Por lo general ocurre alrededor de 24 a 72 horas después de su entrenamiento. A menudo se cree que es causada por la acumulación de ácido láctico en los músculos. Sin embargo, según la revista Personal Trainer IDEA, en realidad puede ser el resultado de las lágrimas minutos en sus músculos de ejercicio. Dolor en los músculos, aunque es incómoda, son fáciles de tratar. Cosas que necesitará
Cold Pack
Heat paquete
Heat
parches medicados crema
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1

Aplique una compresa fría en su dolor en los músculos. Esto puede ser una bolsa de guisantes congelados o cubitos de hielo en una bolsa de plástico. Envuelva la compresa fría en una toalla, y aplicarlo a la zona. Esto aliviará los síntomas de dolor y aliviar la inflamación. Dejar actuar durante 15 a 20 minutos.
2

Utilice una fuente de calor después de que su paquete frío ha reducido cualquier inflamación y el dolor. El calor relaja los músculos y alivia cualquier dolor persistente. Puede usar una compresa tibia o una almohadilla térmica. Aplique la compresa caliente durante 20 minutos. También puede tomar un baño caliente.
3

Compra un parche de calor en la farmacia o en el supermercado. Estos parches de calor se adhieren a la piel. Colóquelo sobre los músculos doloridos por una continua fuente de alivio del dolor. Siempre siga las instrucciones en la etiqueta, y nunca usar el parche de calor durante más tiempo del indicado.
4

Ver un terapeuta de masaje. Masajear los músculos doloridos aumentará la circulación de la sangre para proveer a los tejidos con el oxígeno y los nutrientes y eliminar los productos de desecho. También puede ayudar a los músculos tensos se vuelven más flexible y menos dolorosa. El masaje puede ayudar a prevenir la formación de tejido cicatricial en el músculo. Esto permitirá que sus músculos se curan completamente.
5

Rub antiinflamatorios, cremas para aliviar el dolor en los músculos doloridos. Usted puede encontrar estos en cualquier farmacia o en el pasillo de la farmacia de las tiendas de comestibles. Estas cremas pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
6

Continuar para hacer ejercicio y estirar. Permanecer inactivo el día después de hacer ejercicio fomentará la tensión muscular y el dolor. En su lugar, trate de algunos, ejercicios suaves de bajo impacto, como trotar lentamente, caminar o nadar.