El tendón es un gran conjunto de músculos en la parte posterior de la pierna. Tirando el grupo de músculos isquiotibiales puede ser muy doloroso ya que se extiende desde la cadera hasta la rodilla y se utiliza en todas las formas de la actividad cotidiana. Hacer una serie de estiramientos y ejercicios puede ayudar a rehabilitar un músculo isquiotibial tirado. Cuádriceps Extensión

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantenga los pies se extiende en el suelo mientras se adapta a ti mismo en una posición cómoda. Una vez en su lugar, se extendió a los pies para que estén ancho de la cadera. Traiga la rodilla de la pierna con el muslo herido hacia arriba y hacia el pecho lentamente. Mantenga la espalda en el suelo para obtener el máximo beneficio de la recta final. Flexiona los pies hacia la cabeza y enderezar la pierna levantada. Si hay dolor, la facilidad de la recta final. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y luego baje la pierna hasta el piso.
Inclinación hacia delante

Siéntate junto a una pared en el suelo. Coloque la espalda contra la pared, con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo. Cruza las piernas para que el tobillo izquierdo está sobre la derecha y se inclinan hacia los pies, estirando con los brazos. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y luego relajarse en la posición inicial. Repita esto seis veces, y luego cambia de pierna para estirar los músculos isquiotibiales de manera uniforme.
Frontal mentira Leg Raise

Envuelva un peso en el tobillo de dos libras a los heridos el tobillo de la pierna. Acuéstese en el suelo con una almohada colocada bajo el abdomen de apoyo. Lentamente doble la rodilla de la pierna herida y eleve la pierna en un ángulo de 90 grados. Levante el muslo de la pierna del suelo de 1 a 2 pulgadas, a continuación, mantenga la posición durante 5 segundos y luego relajar las piernas

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