Un nervio pellizcado en el cuello a menudo es causada por un punto de activación que "se refiere" dolor a otro lugar en el cuerpo. Ejercicios sencillos fortalecerán sus músculos de la espalda el cuello, los hombros y la parte superior. Abordar el dolor

levantarse de la cama una mañana, experimenta un fuerte dolor en el cuello con una sensación de ardor que se ensancha hacia arriba hasta la cabeza y hacia abajo a través de su hombro, el brazo y, posiblemente, la muñeca y la mano.

El dolor puede nivelar usted, y no importa cuáles son sus obligaciones de ese día y, posiblemente, la próxima, te encuentras con que extensa resto es su única opción. Su médico ordena un examen de rayos X y, posiblemente, una resonancia magnética, prescribe un medicamento anti-inflamatorio, y luego le dice que mantener reposo.

Aunque un nervio puede ser causado por algo más grave, como una hernia de disco (deslice fuera de lugar) o un espolón de artritis, el libro "El dolor miofascial y disfunción: el Manual de puntos gatillo" sugiere que los puntos gatillo que "se refieren" dolor en el cuello de su espalda y hombros son la causa más común del dolor . El fortalecimiento de estos músculos y los músculos en el cuello le ayudará a un mejor apoyo a la columna vertebral y reducir el daño futuro.
Fortalecer la espalda y cuello

fisioterapeutas y quiroprácticos emplean un número de tramos que pueden hacer toda la diferencia. Algunos le prescribirá la tracción, además de estiramientos para aliviar los discos compactos. Cada lesión es ligeramente diferente y afecta a diferentes músculos, pero los siguientes son algunos ejercicios que puedes hacer en casa:

1. Rango de ejercicio de movimiento - flexión lateral • Siéntese en una silla, manteniendo el cuello, los hombros y el tronco recto • Incline la cabeza lentamente hacia el hombro derecho, luego a la izquierda, desplazándose al punto del dolor.. • No gire la cabeza mientras se inclina o aumentar su hombro hacia su cabeza. • Relájese y repita.

2. Estirar ejercicio -... Elevador de la escápula • Siéntese en una silla • Coloque las manos detrás de la cabeza • mover suavemente su barbilla a su pecho mientras se gira lentamente hacia la derecha • Mantenga la posición durante 10 segundos, luego relájese. • Repita el ejercicio de su lado izquierdo. • Relaje y repita.

3. Trapecio y elevador de la escápula fortalecimiento muscular • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. • Empuje sus omóplatos. Tu cuello, aunque relajado, debe estar ligeramente arqueado hacia atrás y los músculos de la parte superior de los hombros (trapecio superior) también debe estar relajado. • Suelte los omóplatos. • Relaje y repita.

¿Es cada uno de estos ejercicios en grupos de 10 de acuerdo con su capacidad. Tenga cuidado de no empujar usted demasiado al principio, ya que esto puede dar lugar a lesiones adicionales. Comience despacio y aumente el número de series como le sea posible. Para obtener mejores resultados, consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico que puede diagnosticar su problema en el cuello particular.