La columna vertebral cervical se extiende desde la base del cuello hacia abajo siete vértebras. Si es comprimido o extendido demasiado, usted podría sentir dolor en la parte posterior de su cuello o experimentan dolores de cabeza por tensión. Ejercicios especiales conocidos como los insectos muertos y perro boca abajo pueden ayudar a ejercer la columna cervical y aliviar el dolor. Bug Dead

Este ejercicio bien llamado es llamado el "bicho muerto" porque se asemeja a un insecto pronto-a-ser persona fallecida. Comienza por mentir sobre su espalda. Levante las piernas hasta que los muslos están orientadas hacia arriba y sus piernas estén paralelas al piso. Levanta los brazos para ser perpendicular al suelo también. Su espalda debe estar en una posición "neutral", en la parte baja lumbar es plana en el suelo. Si usted necesita ayuda adicional, le puso una toalla debajo de los glúteos o en la parte baja de la espalda.

Manteniendo los codos rectos, doble el brazo derecho hacia atrás hasta que se encuentra a nivel de cabeza y lleva la rodilla izquierda hacia su pecho. Al mismo tiempo, doblar el brazo izquierdo hacia abajo y baje el pie derecho de aproximadamente seis pulgadas del suelo. Alterne los movimientos (el brazo derecho hacia abajo /la pierna izquierda y el brazo izquierdo hacia arriba /abajo de la pierna derecha) y luego volver a la posición inicial. Repita esta secuencia 10 veces para completar una serie. Asegúrese de que los codos no se doblan y la espalda se mantiene neutral en el desempeño de las repeticiones.
Downward Facing Dog |

El perro boca abajo es una pose de yoga que ayuda a alargar el columna cervical. Se empieza por tener en sus manos y rodillas, lo que garantiza que sus brazos están por debajo de sus hombros y sus pies son un poco fuera de sus caderas. Con las palmas de las manos en el suelo, desplazar el torso hacia atrás hasta que los glúteos son más los talones. Sus brazos deben estar extendidos a un ángulo de 45 grados. Respire profundamente varias veces y luego poner las puntas de los dedos de los pies en el suelo. Lentamente extienda las piernas para que su pelvis y glúteos están apuntando hacia arriba, formando una línea recta entre el tronco y los brazos. Deja tu cabeza y enfocar sus ojos entre las piernas y mantener su respiración profunda. Mantenga esta posición durante 60 segundos y luego regrese a la posición inicial. Tome otra respiración profunda y luego repetir al menos tres veces.