Del túnel carpiano ejercicios y estiramientos

El síndrome del túnel carpiano es una condición neurológica donde el túnel principal del nervio a lo largo del lado de la palma de la muñeca se estrecha. Esto comprime el nervio, ejerciendo presión sobre los tendones y ligamentos en la mano y dando lugar a debilidad y entumecimiento en la mano y un dolor irradiado que puede extenderse hasta el brazo. Usted puede reducir los síntomas del túnel carpiano o ayudar a prevenir un ataque de asma, con ejercicios sencillos de estiramiento y ejercicios. Estira

túnel carpiano es a menudo un problema crónico causado por movimientos repetitivos tales como tratar escribiendo, tarjeta, girando una llave u otras acciones que requieren mano de contracción constante. Puede mitigar los efectos a largo plazo de estas acciones con estiramientos manuales básicas. Tire suavemente los dedos, uno a la vez, de distancia de la toma. Usted puede escuchar un pop. Esta es la liberación de aire en la articulación y un sonido aceptable. Mantenga el brazo extendido y tire de los dedos hacia usted, lo que les permite apuntar hacia el cielo. Mantenga esta y luego tirar de ellos hacia abajo. Esto estira los músculos de los brazos y los tendones de mano. Enrolle las muñecas tanto en sentido horario y en sentido antihorario para aflojar las articulaciones de la muñeca y relajar la mano.
Ejercicios

Al hacer un ejercicio para fortalecer el área, tenga en cuenta que, hasta ha aliviado el dolor y los síntomas del síndrome del túnel carpiano, que desea tener cuidado con el fortalecimiento de los músculos que están en la mayoría de los dolores. La razón es que usted necesita para restaurar el equilibrio de fuerza de la mano para aliviar toda la presión en la zona comprimida posible.

Use una pelota suave de hacer aprieta la mano. Puede aumentar la resistencia después como a recuperar más fuerza. Alterne los dedos se utilizan para apretar la pelota, usando sólo los dedos meñique y anular de un conjunto y las medias y tanto los dedos de la otra. Pruebe diferentes combinaciones. Rizos de muñeca con pesas ligeras también pueden ayudar a mejorar la fuerza del antebrazo. Utilice una cinta de goma alrededor de los dedos para trabajar en la apertura de la mano con la resistencia. Este es un gran ejercicio para restaurar el equilibrio de las actividades que requieren cierre el puño frecuentes.
Tensión de salida

La clave para aliviar el dolor del síndrome del túnel carpiano es para liberar la tensión puesta en el nervio en la mano. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento. Aplicar hielo sobre el cambio después de hacer la rutina de ejercicio y tomar medicamentos antiinflamatorios ayudará a evitar más presión.

También puede reducir la tensión en la mano agitando sus manos durante los descansos frecuentes en el trabajo o rutina. Hombro encoge de hombros y rotaciones del brazo son también grandes ejercicios que liberar la tensión en los brazos y los hombros que impregna hasta la muñeca.