El exceso de grasa en la zona abdominal es perjudicial para su salud y lo pone en riesgo de problemas graves de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y la apnea del sueño, según MayoClinic. com. Una circunferencia de la cintura, medida justo por encima del hueso de la cadera, de más de 40 pulgadas para el hombre y 35 pulgadas para una mujer es una indicación de exceso de grasa abdominal que debe ser eliminado. Cosas que necesitará Cinta métrica

ropa de ejercicio
bandas de resistencia o pesas
Frutas Verduras

alimentos bajos en grasa
granos enteros
Mostrar Más instrucciones
Ejercicio
1

iniciar una rutina de ejercicios que le da todo su cuerpo de hacer ejercicio. Haciendo sólo ejercicios puntuales para su vientre no le ayudará a perder el peso que su cuerpo está diseñado para perder grasa poco a poco de todo el cuerpo. Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico por lo menos cinco días a la semana para quemar el exceso de grasa, recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Trabajar a un nivel de intensidad moderada, haciendo actividades que le gustan, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos en el agua o la danza del vientre.
2

hacer por lo menos dos días de actividad de ejercicio de fortalecimiento muscular que funciona todos los principales grupos musculares. Trate de levantamiento de pesas, ejercicios en máquinas de entrenamiento de circuito, yoga o Pilates. Estos ejercicios de musculación aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad, mientras se queman calorías.
3

Añade más ejercicios que se centran en el área del abdomen inferior, como abdominales y giros, para mejorar la forma y densidad de los músculos abdominales inferiores. A medida que disminuye la grasa del vientre, sus músculos tonificados se harán visibles.
Dieta
4

Analizar lo que hay en los alimentos que usted come normalmente y eliminar los elementos ricos en calorías de su dieta. Su nueva meta dieta es consumir menos calorías en un día que el cuerpo utiliza. Trate de mantener un consumo diario de 2.000 calorías al día para empezar y bajar ese número si no está notando los resultados de pérdida de peso.
5

Coma más frutas y verduras todos los días. Estos alimentos no contienen colesterol y son naturalmente bajas en grasas y calorías y alta en fibra apetito satisfactorio. Las frutas y verduras también están llenos de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Un buen punto de partida es comer 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras al día.
6

Cambiar a alimentos bajos en grasa. Coma carnes magras que son bajos en grasas saturadas y cocinar en la parrilla, salteados en aceite de oliva o al horno. Aumente el consumo de alimentos ricos en proteínas bajas en grasas de origen vegetal, como frijoles y lentejas. Elija productos bajos o sin grasa de leche.
7

Coma ricos en fibra, productos de granos enteros. Trate de avena integral, arroz integral, pan integral y pasta, así como cereales de grano entero. Estos alimentos proporcionan a su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales y su alto contenido en fibra te llena más rápido con menos comida.