La osteoporosis se puede prevenir haciendo ejercicios de soporte de peso, es decir, ejercicios que ponen impacto en sus huesos y construir los músculos. Algunos ejercicios de bajo impacto como caminar, aunque no necesariamente el poder caminar o nadar no le ayudará a prevenir la osteoporosis. Pero son beneficiosos para otras razones. Algunos días a la semana de ejercicio de levantamiento de peso puede ir un largo camino para reducir sus probabilidades de contraer osteoporosis. Cardio

ciertas actividades físicas que aumentan su ritmo cardiaco se considera ejercicio de cardio. Usted debe hacer cardio por 30 minutos diarios, pero hacer la mayor cantidad de este posible ejercicios con pesas para prevenir la osteoporosis. Footing, correr, caminar y la mayoría de los deportes que requieren de pie y el movimiento contará como ejercicios con pesas. Elija una actividad que le guste, y puede hacer constantemente durante 30 minutos. Máquinas de cardio, como elípticas y steppers escaleras también están bien. Gire el método de cardio todos los meses, o cross-tren durante la semana para resaltar diferentes músculos y evitar la adaptación.
Pliométricos

pliométricos son ejercicios de alta intensidad que involucran saltar. Los ejercicios pliométricos son buenos para hacer después de una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia o entre conjuntos para aumentar su ritmo cardíaco. No todo el mundo debe tratar de ellos, especialmente si tienen problemas en las rodillas o la espalda, pero la mayoría de la gente puede beneficiarse mucho de los ejercicios pliométricos. Comience con gatos de salto o saltos simples caja si no está seguro de cómo se sentirá haciendo ejercicios pliométricos. No continúe si siente dolor en las articulaciones. La mayoría de la gente está familiarizada con los saltos. Usted puede comenzar con tan poco como 10 gatos de salto y hacer dos o tres sets, o tratar 50 en una fila si ya es activo.

Saltos Box es un ejercicio con el que no esté familiarizado. Usted necesitará una plataforma estable como un paso aeróbico con el que hacer saltos de la caja. Usted puede hacer salta sube el cual te pones delante de un paso con los pies anchura de las caderas y luego saltar sobre el escalón. A continuación, bajar la caja y luego saltar de nuevo. O usted puede hacer downs salto mediante el cual se sube a la caja y luego saltar hacia atrás en el suelo. Haz dos series de 10 saltos. A continuación, puede combinar el ejercicio y hacer saltos de la caja hacia arriba y abajo de la etapa.
Resistencia Entrenamiento

entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas es, obviamente, un peso actividad que lleva. Inscríbete algunas sesiones con un entrenador personal si no está familiarizado con la forma correcta de los ejercicios. Usted puede también pedir ayuda en su gimnasio para aprender a usar las máquinas de peso correctamente, o puede probar una clase de ejercicios de entrenamiento grupo de resistencia. Es importante hacer 2 a 3 días a la semana de entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza y ​​músculo, lo que ayudará a prevenir la osteoporosis. Dos días es más probable que ayude a mantener lo que tiene que ganar más tono muscular a la semana. Incluso acaba de hacer algunas sentadillas, flexiones, flexiones y será bueno para usted

Squats -. Párese con los pies al ancho de hombros. Ponga sus manos en sus caderas. Doble las rodillas y se adhieren las caderas hacia atrás. Inclinarse hacia delante unos 10 grados. Un paso atrás para arriba. Haga tres series de 15 Ups reps.Push - Mantenga usted mismo en el suelo boca abajo en sus rodillas o los dedos de los pies con las manos directamente debajo de los hombros. Apriete sus músculos abdominales y mantenga su espalda recta. Baje el pecho a una pulgada del suelo, permitiendo que sus codos se doblen y se van hacia los lados. Esfuérzate hacia arriba. Haga tres series de 15 repeticiones, o como muchos como usted puede hacer sin forma rompiendo

pull ups -. Coge una barra del levantamiento con las manos ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante. Saque usted mismo hasta que su barbilla esté por encima del bar. Baje hacia abajo. Haga tres series de 15. Si no puede tirarse encima de la barra, saltar un poco y mantener a ti mismo por encima de la barra durante 10 a 60 segundos para recuperar fuerzas. También puede buscar un tire hacia arriba de la máquina asistir a un gimnasio que le permitirá tire hacia arriba sólo una parte de su peso.