Si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis, es probable que haya sido aconsejado de hacer ejercicio. Mayoría de los profesionales médicos reconocen que hay un fuerte vínculo entre la salud ósea y la actividad frecuente. Pero es importante proceder con cautela y consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, ya que no todos los ejercicios le dará los beneficios que usted necesita. Datos

osteoporosis, también llamada "enfermedad de los huesos de cristal", es el adelgazamiento gradual de los huesos con la edad. La osteoporosis hace 1,2 millones de fracturas óseas en los Estados Unidos cada año, la mayoría de los cuales se producen en la cadera, columna o muñeca. Una causa común de la osteoporosis es la falta de calcio en la dieta. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos necesitan entre 1.000 y 1.500 mg de calcio al día, pero consumen aproximadamente la mitad de esa cantidad. Sin suficiente calcio, el cuerpo se filtran de los huesos, causando que se debilitan con el tiempo. La ingesta de calcio debe ser siempre complementado con una cantidad adecuada de vitamina D, que es esencial para ayudar a los huesos a absorber el calcio.
Factores de Riesgo

De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF), las mujeres son cuatro veces más propensas a la osteoporosis que los hombres, aunque los hombres también son vulnerables. De los aproximadamente 10 millones de estadounidenses con osteoporosis, el 80 por ciento son mujeres y el 20 por ciento son hombres. Otros factores de riesgo para la enfermedad incluyen un peso corporal bajo (menos de 132 libras), antecedentes familiares de osteoporosis, la edad avanzada, una contextura corporal delgada o pequeña, la menopausia precoz, la artritis reumatoide, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol o cafeína.

beneficios del ejercicio

El ejercicio es especialmente importante en la prevención y tratamiento de la osteoporosis, ya que, como el músculo, el hueso es un tejido vivo que responde al ejercicio cada vez más fuerte . El ejercicio también ayuda a la coordinación y el equilibrio, que con la edad pueden disminuir el riesgo de caerse. El ejercicio regular también ayuda a llevar a cabo tareas y actividades diarias, mantener o mejorar su postura, aliviar o disminuir el dolor y aumentar su sensación de bienestar being.The mejor tipo de ejercicio para aumentar la masa ósea es el ejercicio de levantamiento de peso, el tipo de actividad que te obliga a trabajar contra la gravedad. Si bien hay muchas ventajas a las actividades cardiovasculares como correr o nadar, que no hacen nada por sus bones.Examples de ejercicios con pesas incluyen el levantamiento de pesas, caminar, trotar, subir escaleras, pistas y baile. La fuerza de los músculos que tiran contra los huesos estimula el proceso de formación de los huesos. Cualquier ejercicio que pone a la fuerza en un hueso fortalecerá esa clave bone.A a mantener una rutina de ejercicio durante un período de tiempo es encontrar las actividades más seguras, más agradables para usted. Si usted elige una actividad que le guste, es más probable que se adhieren a ella con el tiempo.
Advertencias

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si tiene más de 40 años y /o que tienen problemas de salud tales como presión arterial alta, la diabetes o la obesidad. Si usted tiene especialmente baja densidad ósea, el médico puede recomendar a evitar actividades que flex, doblar ni torcer la columna vertebral. También debe evitar el ejercicio de alto impacto para disminuir el riesgo de fracturarse un hueso.
Prevención /Solución

La mejor manera de prevenir la osteoporosis es la construcción de la densidad ósea temprana en la vida por el consumo de una dieta adecuada y hacer ejercicio suficiente. Una vez que un adulto, un patrón continuo de la dieta y el ejercicio es la mejor manera de retener su masa ósea. Medicamentos para disminuir la tasa de pérdida ósea o aumentar el grosor del hueso también se puede utilizar para prevenir y tratar la osteoporosis. La NOF recomienda seguir estos cinco pasos para prevenir o controlar la osteoporosis: Aliméntese bien: Consiga sus cantidades diarias recomendadas de calcio y vitamina D.Exercise: Participar en el levantamiento de peso y fortalecimiento muscular normal exercise.Maintain un estilo de vida saludable: Evite fumar y el consumo excesivo de alcohol consumption.Talk a su proveedor de atención médica: Consulte con su médico acerca de hueso health.Get probado: Se recomienda una densitometría ósea y tomar la medicación cuando sea apropiado

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