En 2004 , los EE.UU. Cirujano General publicó un informe que si Estados Unidos no cambia su estilo de vida para el año 2020 , la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años estará en riesgo de osteoporosis. Aquí hay algunos cambios que puede hacer en su estilo de vida para mejorar su salud ósea. Cosas que necesitará
alimentos ricos en calcio conciencia
ejercicio
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Debe aumentar la masa ósea. Para mantener la salud ósea de un individuo debe tener el ejercicio diario . Ejercicios de soporte de peso y de resistencia son importantes si su tratando de aumentar su salud ósea. La recomendación es por lo menos 30 minutos todos los días o cada dos días .
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Coma alimentos ricos en calcio . La mayoría de la gente piensa que la pérdida de hueso proviene de no tomar suficiente leche, pero eso no es el caso. Hay muchos alimentos que son ricos en calcio que necesitan ser incorporados en la dieta. Algunos alimentos a tener en cuenta al cambiar sus hábitos alimenticios para mejorar sus huesos son los siguientes: el salmón , los frijoles , el brócoli , los guisantes , las sardinas , la espinaca , quimbombó , Bok Choy , almendras, semillas de sésamo , el yogur , el queso , la leche y batidos.
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Considere un suplemento que ofrece nutrientes que ayudan a su cuerpo a absorber el calcio. El tomar un suplemento de calcio no es suficiente. Su cuerpo necesita otros nutrientes para ayudar a absorber el calcio . Busque un suplemento que tiene algunos ingredientes tales como : . De magnesio , sílice , boro y vitamina D3