La osteoporosis es un problema de salud grave que enfrentan los hombres y mujeres mayores de 50 años. Se caracteriza por la fragilidad de los huesos y la densidad ósea baja, lo que aumenta el riesgo de fracturas en particular en la muñeca, la cadera y la columna vertebral. Si ya tiene osteoporosis, puede reconstruir y fortalecer los huesos a través de los alimentos que usted come, cómo se hace ejercicio y el consumo de ciertas vitaminas. Instrucciones
1

Coma alimentos con alto contenido en polifenoles y potasio, tales como ciruelas, plátanos y albaricoques. Incluir en su dieta le ayudará a construir la densidad ósea, así como ayudar en la formación de hueso.
2

Consumir vitamina D con calcio en tándem. Usted puede tomar esto como suplementos o por beber leche normal o leche de soja. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, ni uno se puede tomar solo, sin la obtención de los beneficios de la otra. Ambos nutrientes ayudan a prevenir la pérdida de hueso, así como la construcción de nuevos tejidos óseos.
3

Agregar alimentos en su dieta que son ricos en azufre. El ajo y la cebolla son ricos de azufre, así como la avena, la cebada, los plátanos y los tomates. El azufre ayuda a mantener el crecimiento del tejido conectivo y fortalecer los huesos en todo el cuerpo.
4

Comer alimentos que son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, como las nueces, tofu, semillas de lino y soja cocida. Omega-3 ácidos grasos ayudan a su cuerpo a producir más células de hueso y prevenir la pérdida ósea. También puede tomar suplementos de omega-3.
5

Aplicar ejercicios de levantamiento de pesas para la reconstrucción y el fortalecimiento de los huesos. Pruebe varios ejercicios como aeróbicos, baile y excursiones. Los ejercicios con carga estimulan las células de su cuerpo para crecer nuevo hueso. El yoga también aumenta la densidad ósea y reduce la pérdida ósea.