La osteoporosis es una enfermedad del sistema esquelético que hace que los huesos se vuelven frágiles y se fracturan con facilidad. Lesiones durante el ejercicio se hace más probable cuando se añade a la ecuación de la osteoporosis. Si lo hace, los ejercicios de bajo impacto seguro en caso de prórroga de los músculos de la espalda puede evitar que esto se convierta en un problema. Modificado
Downward Dog |

perro boca abajo es un tramo de la práctica de yoga que estira los tendones de la corva y los músculos de la espalda, así como el fortalecimiento de los hombros. Un perro mirando hacia abajo normal puede ser muy difícil para las personas con osteoporosis avanzada, pero el ejercicio puede ser modificado. Párese frente a una pared con las piernas anchura de los hombros de 12 pulgadas de la pared. Coloque las manos contra la pared al ancho de hombros, un poco más altos que los hombros. Apóyate en tus nalgas, dejando caer la cabeza y los hombros hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales, hombros y espalda. Sostenga durante 20 segundos y luego descansar un minuto. Repita dos o tres veces.
Inclinación pélvica

Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas en la rodilla y las rodillas hacia arriba hacia el techo. Inicie el ejercicio presionando su espalda baja en el suelo, el endurecimiento de los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Suelte el tramo, y luego usando las piernas para sostener el cuerpo, abrir la pelvis hasta que el peso del cuerpo se distribuye de manera uniforme entre las piernas y los hombros. Mantenga esta durante cinco segundos y luego baje el cuerpo hacia el suelo. Esto trabaja los abdominales, la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
Camel y estiramiento de la pantorrilla

Realice este ejercicio para estirar toda la espalda y extender la columna vertebral. ¡Al suelo sobre una colchoneta en una postura de manos y rodillas. Coloque las manos para que estén por debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Deja tu cabeza entre los hombros mientras se relaja el cuello. Levante lentamente la mitad de la espalda hacia el techo hasta que su espalda está completamente arqueada. Mantenga la espalda en esta posición durante cinco segundos. Baje la espalda hasta que su estómago se arqueó hacia el suelo, con lo que la cabeza en el proceso. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego repetir los tramos 10 veces.