SPM o síndrome premenstrual, tiene varios síntomas que pueden alterar su vida. Además, el estrés puede causar un aumento en la gravedad de los síntomas debido a desequilibrios hormonales. Usted puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual con las siguientes medidas de cuidados personales. Síntomas

síntomas del SPM incluyen dolor de espalda, fatiga, dolor en los senos, calambres, estreñimiento, acné, pérdida de memoria, depresión y ansiedad. Síntomas extremos incluyen cambios de humor, irritabilidad, hinchazón y retención de líquidos.
Dieta

Mantener una dieta equilibrada comiendo mucha fruta fresca, verduras, pescado y aves de corral. Los granos enteros, productos de soya y semillas de lino contienen minerales que necesita para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Alcohol

No beba alcohol, ya que reduce su sistema de vitaminas del grupo B . El alcohol es un depresivo que hace que sus cambios de humor y fatiga peor.
Cafeína

No aumente su consumo de cafeína para combatir la fatiga. La cafeína se intensificará su cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y sensibilidad en los senos.
Sodio

No comer alimentos altos en sodio como caldo, aderezos para ensaladas, salsa de tomate, salchichas y otros alimentos procesados. La sal aumenta la retención de líquidos, hinchazón y sensibilidad en los senos.
Estrés

Aprender el manejo del estrés como la meditación, el ejercicio o relajarse. El estrés diario hace que los síntomas emocionales de PMS peor. Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos cada día para aliviar el estrés. El ejercicio aeróbico aumenta la circulación de sangre, lo que ayuda a eliminar líquidos del cuerpo. También libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien.