fluctuaciones hormonales mensuales causar cambios de humor que a menudo acompañan el síndrome premenstrual, o PMS. Se caracterizan por una montaña rusa de emociones cambiantes que se abren desde la irritabilidad, ira y vértigo a la tristeza, las lágrimas y la desesperación. El alcance y la gravedad de los cambios de humor es diferente para cada mujer. Sin embargo, su naturaleza impredecible puede hacer varios días de cada mes una experiencia volátil y difícil para muchas mujeres y las personas cercanas a ellos. Afortunadamente, hay muchos remedios naturales útiles. Cosas que necesitará
EPA (aceite de pescado)
magnesio
calcio
sauzgatillo
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1

comer más pescado o tomar pescado Los suplementos de aceite. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud. El estudio de 1999 en el "Archives of General Psychiatry", encontró que los ácidos grasos omega-3 ayudan a estabilizar el estado de ánimo. Omega-3 ácidos grasos también son útiles en el alivio de la depresión. Al considerar los suplementos de aceite de pescado, prestar más atención a las cantidades de EPA o ácido eicosapentanoico y DHA, el ácido docosahexaenoico, que la cantidad total de aceite de pescado.
2

Tome calcio y magnesio. Cuando el cuerpo carece de calcio y de magnesio, los síntomas de agitación y aumento de la irritabilidad. El calcio disminuye con la edad y al disminuir los estrógenos. El mantenimiento de niveles adecuados de calcio y de magnesio alivia los cambios de humor y otros síntomas de PMS.
3

Prueba sauzgatillo. Usado durante siglos, muchos herbolarios la consideran un adaptógeno hierbas, que es una hierba que aporta equilibrio y la normalidad, lo que reduce el estrés, la fatiga y la ansiedad. Sauzgatillo hormonas desequilibradas y equilibra el estado de ánimo. Un estudio de 2010 en el "Endocrinología Ginecológica" encontró que el sauzgatillo es eficaz en los síntomas de moderados a graves PMS.
4

Haga ejercicio regularmente. Hacer ejercicio durante 30 minutos varias veces a la semana reduce los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo cambios de humor. Entrenamiento aeróbico y el yoga son eficaces en mejorar el estado de ánimo. La actividad aeróbica aumenta naturalmente los niveles cerebrales de sustancias químicas, como la serotonina, la dopamina, endorfinas y adrenalina para crear un alto natural.