Mucha gente deje de hacer ejercicio por completo cuando se lesionan los ligamentos de sus rodillas, como los meniscos. Mientras que usted debe evitar ejercicios como profundo en cuclillas, correr, girar o algo que hace que sus rodillas duelen, hay actividades que usted todavía puede hacer. Y si se agrega algunos ejercicios terapéuticos a su repertorio de entrenamiento después de un desgarro de menisco, puede incluso evitar la cirugía. Datos

El menisco es un cojín en forma de C en la rodilla, que funciona como un amortiguador. La rodilla absorbe enormes fuerzas, incluso durante las actividades de bajo impacto, como caminar, especialmente si usted tiene sobrepeso. Los meniscos ayuda a absorber estas fuerzas por lo que las superficies de la articulación no están dañados. Los jóvenes suelen tener roturas de menisco durante una actividad en la que su rodilla está ligeramente doblado y luego torcieron. Las personas mayores son más propensas a experimentar las lágrimas debido a la degeneración natural de los meniscos que se produce con la edad.
Ejercicios

La cosa más importante a recordar cuando se rehabilita el rodilla por su cuenta es el uso de movimientos controlados. Usted se centrará principalmente en el fortalecimiento de los cuádriceps - músculos del frente de los muslos - y los isquiotibiales - detrás de los muslos. Los siguientes cinco ejercicios son buenos para empezar a la altura de su dolor

extensión pasiva de la rodilla:. Esto es bueno para hacer por aquellos que no pueden extender su rodilla. Siéntese en una silla. Ponga el talón de la pierna lesionada en otro taburete o en el talón delante de usted. Deje que la gravedad lentamente enderezar la rodilla. Asegúrese de relajarse. Mantenga esta posición durante dos minutos. Repita tres veces. Haga este ejercicio varias veces al día. Puede experimentar alguna molestia

Heel diapositiva:. Siéntese en una superficie firme y hábil con las piernas rectas en frente de usted. Ponga una toalla bajo el talón de la pierna lesionada. Mueva lentamente la toalla hacia el glúteo, tirando las rodillas hacia el pecho mientras desliza el talón. Vuelva a la posición inicial. Haga tres series de 10

pie estiramiento de la pantorrilla:. Encuentra una escalera y colocarse en una escalera. Agarre barandilla. Coloque la bola del pie de la pierna lesionada en el borde de la escalera. Lentamente presione el talón de la pierna lesionada hacia la escalera abajo hasta que sienta un estiramiento en la zona de la pantorrilla. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Repita tres veces y luego cambiar la posición de las piernas y repita el ejercicio tres veces. Haga este ejercicio una vez cada hora o cada dos horas

estiramiento isquiotibiales:. Encuentra una pequeña toalla. Siéntese con una pierna doblada y la otra extendida delante de usted. Poco a poco se inclinan hacia la pierna extendida hasta que sienta un estiramiento en la zona de los isquiotibiales (parte posterior del muslo). Coge tu pie y mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Si usted es tan fuerte que no se puede alcanzar, conectar la toalla alrededor de su pie. Repita tres veces y luego cambia de pierna y hacer el ejercicio de nuevo

elevación de pierna recta:. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Contrae los abdominales. Levante la pierna lesionada del piso y hacia el techo y traerlo de vuelta 10 veces. Asegúrese de mantener en línea recta a lo largo de la elevación. Use movimientos lentos y controlados. Usted no tiene que levantar más de cerca de 8 pulgadas. Haga tres series de 10.