Tener un horario regular de sueño puede tener un gran impacto en su vida. Cuando usted consigue una adecuada cantidad de sueño que usted tendrá más energía, ser capaces de concentrarse mejor y estar en un mejor estado de ánimo durante el día. Para aprender a mantener un horario regular de sueño, siga los pasos indicados a continuación. Instrucciones
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Elija las horas de su horario. Con el trabajo, la escuela y las obligaciones familiares, puede ser difícil obtener suficiente sueño. Usted debe tratar de obtener 7 a 8 horas de sueño cada noche. Seleccione un horario y un tiempo de vigilia, que no sólo va a trabajar con su rutina diaria actual, sino que también le proporcionará un descanso adecuado.
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Recuerde que debe pegarse a su horario todos los días, no importa lo que . Fines de semana puede ser especialmente difícil. Usted puede ser corto el sueño de salir la noche anterior o simplemente puede tener la tentación de dormir, ya que no tiene que despertar para el trabajo.
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Tome las cosas con calma. Si usted necesita cambiar su horario de sueño debido a un cambio en el trabajo o en la escuela, no se apresure en ella. Tomará su cuerpo tiempo para adaptarse a la nueva dormir y tiempos de vigilia. Sea paciente.
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Evite el consumo de bebidas con cafeína durante la tarde y horas de la noche. La cafeína puede alterar su capacidad para conciliar el sueño por la noche y alterar su horario de sueño regular.
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Haga ejercicio regularmente. Una rutina de ejercicio constante le ayudará a dormirse más rápido y obtener un mejor sueño.
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Haga un esfuerzo para hacer frente a situaciones de estrés o estimular unas horas antes de acostarse.
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Crear una rutina antes de acostarse. La rutina debe ser relajante y ayudar a su cuerpo y mente viento abajo después de las actividades del día. Siga su rutina de todas las noches antes de acostarse.