Cómo cambiar los patrones de dormir

Modificación de los patrones de sueño puede ser muy difícil, especialmente cuando se trata de levantarse temprano en la mañana cuando usted es un ave nocturna. Trabajo o en la escuela nos pueden exigir cambiar los patrones de sueño. Si usted encuentra un trabajo segundo o tercer turno, es probable que tenga que cambiar radicalmente sus patrones de sueño. Esto requiere paciencia, tiempo, determinación y disciplina, ya que puede tomar hasta 21 días para que su cuerpo y mente para acostumbrarse a los cambios. Con la estrategia adecuada se indica a continuación, usted puede conseguir a dormir y levantarse cada vez que desee. Instrucciones
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Fije su despertador. Si usted quiere levantarse a las 5 de la mañana o al mediodía, es necesario configurar el reloj despertador. Esto permite que su mente y cuerpo a acostumbrarse a levantarse a una hora determinada todos los días. Será más fácil cuanto más lo haces. Después de 21 días puede que ni siquiera necesitan la alarma del reloj. Sin embargo, todavía tendrá que definir una alarma para la misma hora todos los días - no hay excusas. No se permita a dormir en los fines de semana. Levántate cuando el despertador suena. No utilice la repetición! Al levantarse a la misma hora todos los días, su cuerpo va a entender esto y hacerlo dormir cuando se necesita para ser y alimentar la energía cuando la necesite. Haga que su tiempo de vigilia no es negociable.
2

ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Su cuerpo libera ciertas hormonas que causan somnolencia y te obligan a cerrar los ojos. Si vas a la cama antes de que le dé sueño, puede llegar a sentirse frustrado, ya que probablemente no será capaz de ir a dormir. Espere hasta que sus párpados se sienten pesados. Su cuerpo va a señalar la hormona del sueño saber que va a estar despertando a la vez no es negociable. Su cuerpo, naturalmente, le dará el descanso que necesita. Una buena forma de determinar si tiene sueño es tratar de leer. Si ya no puede leer, usted está muy cansado y necesita ir a la cama!
3

Apagar las luces apagadas. Alrededor de 2 horas o más antes de que usted desea que se duerme, se debe atenuar su exposición a la luz. Cierre las persianas y apagar las luces. Utilice una luz de noche para las áreas que necesitan una, como su cuarto de baño. Utilice una luz de lectura para la lectura o lo que sea que está haciendo. También debe apagar todos los aparatos electrónicos. Usted no va a dormir bien con la televisión o la radio. Apagarlos para que su cuerpo y la mente puede descansar adecuadamente.
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Si necesita algún sentimiento ayuda adicional con sueño a una hora razonable, puede probar la melatonina. La melatonina es la hormona que se libera para que se sienta cansado. La melatonina no es adictivo y natural. Usted puede tomar este suplemento de 1/2 hora antes de que deseas estar dormido (ver Recursos más adelante).
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Rituals también ayudan. Podría ser la lectura antes de dormir y /o la ducha cuando te despiertas. Cuando hacemos ciertas cosas antes de dormir, puede ayudar a nuestro cuerpo desencadena la melatonina en el tiempo para que nos sintamos sueño. Cuando hacemos ciertas cosas después nos despertamos, puede decir a nuestros cuerpos que es hora de despertar.