Según un estudio de la Universidad de Harvard, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses sufren de problemas relacionados con el sueño. El estrés, el insomnio, el consumo de drogas, trastornos emocionales, problemas de salud e incluso el medio ambiente todos pueden contribuir a la pérdida de sueño. Aquí están algunas ayudas naturales del sueño que pueden darle el descanso que se merece. Instrucciones
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Considere el desafío. Antes de solicitar una ayuda específica sueño, localizar el obstáculo que impide el sueño. Por ejemplo, las alteraciones ambientales, como vecinos ruidosos o cónyuge que ronca, pueden requerir sólo una ayuda sencilla dormir como orejeras o tapones para los oídos.
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Observe su entorno. Asegurarse de que su entorno es propicio para el sueño puede hacer que el sueño de transición mucho más fácil. Baje la temperatura - la gente tiende a dormir mejor en ambientes ligeramente más frías. También mantener el ruido al mínimo o considerar un cuadro de ruido blanco o música suave si un sonido es de gran ayuda para el proceso de dormir.
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Considere la melatonina. La melatonina es una hormona natural que regula los ritmos circadianos. La melatonina se puede tomar en forma de suplemento y se ha encontrado para aumentar la duración del sueño en individuos sanos. Al tomar el suplemento de 1 a 3 mg generalmente es efectiva.
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Ponder un remedio herbal. Ayudas para dormir a base de hierbas ofrecen una forma natural para mejorar el sueño. Algunas opciones a considerar son la valeriana, la manzanilla y la kava. Aunque los tres son remedios a base de hierbas, cada uno tiene diferentes cualidades y puede afectar a la fisiología de un individuo en diferentes maneras. La valeriana puede acortar el período de tiempo antes de dormir, sin embargo, algunas personas se quejan de dolores de cabeza después de tomar el remedio. Manzanilla, a menudo se consumen como un té, se ha encontrado para estimular un efecto calmante en el cuerpo. Kava, usan ocasionalmente para reducir el estrés y el insomnio, tiene ciertas propiedades sedantes, sin embargo, algunos estudios sugieren que puede causar toxicidad hepática
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Contempla una más de la opción de venta libre.. Durante los somníferos de venta libre a menudo tienen un antihistamínico como el ingrediente principal. Los antihistamínicos promover la somnolencia que puede favorecer el sueño. Asistencia para dormir de venta libre pueden tener efectos secundarios tales como somnolencia, mareos, boca seca, visión borrosa y otros síntomas. Estas ayudas del sueño generalmente se deben utilizar a corto plazo y puede llevar a la retirada.
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Piense en una ayuda para dormir indicación de su médico. A menudo, estos efectos medicamentos al cerebro, lo que frena el sistema nervioso e inducir el sueño. Somníferos prescritas por el médico, también llamados hipnóticos sedantes, pueden ser útiles para inducir el sueño más rápidamente y /o alargar el tiempo durmiendo. Las estructuras químicas de estos medicamentos pueden diferir un poco de ser más adictivo o tener efectos secundarios más graves. Consultar a un médico para problemas específicos relacionados con el sueño antes de seguir una medicación indicación de su médico es la mejor opción.