El insomnio afecta a 1,6 millones de estadounidenses cada año, de acuerdo a un análisis nacional realizado en 2006 por los Institutos Nacionales de Salud. La pérdida de sueño a largo plazo contribuye a la pérdida de trabajo, accidentes de tráfico y las enfermedades. Utilizando técnicas de meditación de la tradición del yoga de 5.000 años llamado Yoga Nidra puede ayudarle a quedarse dormido y conseguir el descanso profundo que necesita. Aprende a usar esta técnica mediante la creación de un ritual de sueño. Anote los pasos a continuación en una grabadora y reproducirlo a sí mismo como usted se está preparando para el sueño. Importancia

la pérdida de sueño a largo plazo puede aumentar el riesgo de desarrollar ansiedad, insuficiencia cardíaca congestiva, la diabetes, la depresión y la obesidad. Los Institutos Nacionales de la Salud realizó un estudio en 2002 que encontró que el 61 por ciento de las mujeres y el 39 por ciento de los hombres denunciados insomnia.Asians y los afroamericanos reportaron menos casos de insomnio, al igual que los que tienen un mayor nivel de education.Effectively gestión insomnio puede mantener una buena salud y reducir la necesidad de consumir somníferos o depender de la cafeína durante el día de la función.
identificación

El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Las técnicas de meditación se han utilizado con éxito para inducir el sueño. Específicamente, yoga nidra, que significa "sueño profundo", ha sido utilizado durante miles de años en India.Classically yoga nidra se define como el estado de no soñar en samskaras o patrones que generan más deuda kármica, se pueden examinar. Yoga Nidra se practica como parte de una práctica espiritual.
Tipos

Yoga Nidra se puede enseñar en un número de maneras diferentes. Muchas técnicas se combinan métodos de relajación de cuerpo y mente, como la relajación progresiva, visualización y pranayama o respiración work.Anyone puede practicar yoga nidra si no obligan a cualquier aspecto de la misma - hacerlo sería contraproducente
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Características

Una versión simple de yoga nidra incluye centrarse en cada área del cuerpo y tensar suavemente los músculos de esa zona y luego liberar la tensión. Se podría comenzar en los pies y trabajan hasta la cara y repetir el proceso hasta que una sensación de relajación física y mental profundo es achieved.Yoga nidra menudo incluye pranayama o ejercicios de respiración. La visualización también se utiliza como un medio para reducir aún más el estrés y invitar a relaxation.An profunda eficaz y fácil de recordar ejercicio de respiración es inhalar por la nariz cómodamente para llenar el vientre y el pecho, haciendo una pausa por un momento y exhalar a través de la boca completamente. La repetición de este patrón de respiración dos o tres veces puede ser útil en la reducción de la tensión física obvia en los pulmones y el cuerpo.
Expert Insight

Además de practicar yoga Nidra técnicas de relajación progresiva y de trabajo de la respiración, mantener un cuaderno en su mesita de noche. Antes de ir a la cama, simplemente enumerar las preocupaciones o cosas que no quiere que se olvide de hacer al día siguiente o más tarde en la semana, en el cuaderno. Escribiendo estas cuestiones en un cuaderno capturará ellos - por lo que podrá mental liberarlos. Si lo hace, puede ayudarle a utilizar las técnicas de meditación descritas aquí para un sueño reparador.