Cómo utilizar la melatonina para dormir mejor

Esa sensación de cansancio que se obtiene cuando usted no ha dormido desde hace tiempo es el resultado de la melatonina - una hormona natural producida por el cerebro. La melatonina ha recibido una gran cantidad de publicidad por su posible papel en el tratamiento de los trastornos del sueño o prevenir el jet lag, así que esta hormona es ahora ampliamente disponible en forma de suplemento en las farmacias y supermercados. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la melatonina da una calificación de "B" en la mejora del sueño en adultos sanos (ver Recursos más adelante), lo que indica que hay una buena cantidad de evidencia científica que apoye su uso. Cosas que necesitará
suplementos de melatonina
gran vaso de agua
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Hable con su médico antes de empezar a tomar melatonina, especialmente si usted tiene diabetes o adelgazamiento de la sangre o la presión arterial. Según el NIH, la melatonina puede interactuar con algunos medicamentos y también puede interferir con la síntesis de la insulina.
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No tome melatonina si tiene menos de 18 años.
3 < p> Compra suplementos de melatonina en su farmacia local. Examine cuidadosamente la etiqueta, si usted es un vegano o si evita los productos animales. La mayoría de los suplementos son sintéticos, pero algunos fabricantes utilizan la melatonina natural que se extrae de las ovejas, de acuerdo con la Universidad de Columbia de Servicios de Salud.
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Tome un comprimido de melatonina con un gran vaso de agua 1 ó 2 horas antes de acostarse . Comience con la dosis más baja posible hasta que sepa cómo le afecta la melatonina. Los suplementos varían en tamaño, pero no debe exceder de 50 mg de melatonina en un día.
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Tomar melatonina sólo en las noches cuando usted siente que puede tener problemas para dormir. Trate de evitar tomar melatonina cada noche. Aunque actualmente no hay indicios de que los suplementos de melatonina son un hábito, el NIH considera que se necesita más investigación para llegar a conclusiones definitivas acerca de su uso a largo plazo.