La mayoría de las personas han sufrido la frustración de despertarse en medio de la noche para tirar y girar sin poder volver a dormirse. Una mala noche de sueño puede alterar todo el día siguiente y crear un patrón de noches sin dormir. Insomnio rutinario podría indicar un problema, pero si despertar si la noche es un problema ocasional, algunos ajustes simples en su rutina puede hacer toda la diferencia. Cuidado con lo que comes

Lo que usted come en la cena, o incluso antes en el día, puede volverse en contra de que horas más tarde. Evite los alimentos grasos o picantes en las horas previas a acostarse. Grasa toma más tiempo para su cuerpo para digerir que los hidratos de carbono hacen. Trate de comer una comida rica en carbohidratos como la pasta o un bocadillo para evitar que el estómago produciendo toda la noche. Dicho esto, una merienda antes de acostarse puede ayudar realmente a dormir, a condición de que es el tipo de bocadillo. Opte por los alimentos que incluyen triptófano, un aminoácido que ayuda a dormir. Coma bocadillos de queso y pavo rebanadas, yogurt o un puñado de frutos secos y semillas de calabaza.
Beber con Moderación

beber cualquier bebida antes de acostarse puede dar lugar a varios para ir al baño durante la la noche. A partir de la hora de comer, beber sólo lo suficiente para saciar su sed, y vaya al baño justo antes de acostarse. Evitar la cafeína durante al menos cuatro horas antes de acostarse es un consejo común, pero evitar el alcohol es tan importante. Puede ser más fácil conciliar el sueño después de haber estado bebiendo, pero el alcohol perturba el ciclo del sueño y puede hacer que usted se despierta durante la noche.
Mejorar su Ambiente in

Si usted se despierta en medio de la noche sin ninguna razón discernible, piense en cómo se siente su cuerpo. Si estás sudando y temblando, o si su brazo está dormido o el cuello duele, cierto malestar físico podría ser el culpable. Considere la posibilidad de invertir en un nuevo colchón y almohadas, y varias capas finas mantas de su cama para que pueda ajustar sus revestimientos según la temporada. Mantenga la habitación muy oscuro y fresco. Compartir la cama con alguien que no sea su pareja va a interrumpir su sueño también, por lo que consideran que prohíbe los niños y las mascotas se suban con usted.
Restablecer su reloj

Una mala noche de sueño es todo lo que se necesita para deshacerse de su reloj interno para el día. Resista la tentación de dormir o de la siesta después de una noche de agitación, por lo que estará listo para dormir esa noche. Usar luz para ayudar a restablecer su reloj. Cuando usted se levanta por el día, salir a la calle en el sol durante unos minutos, o se encienden todas las luces de su casa para una señal al cuerpo que es hora de estar despierto.
Otras soluciones

ejercicio durante el día, no sólo es bueno para su cintura, es beneficioso para sus patrones de sueño. Incluso algo tan simple como un paseo de 20 minutos por la tarde puede ayudar a dormir mejor por la noche. Hacer algo relajante antes de acostarse, como escribir en un diario o leer, puede ayudar a dormir mejor, también. Si nada parece funcionar, consulte a su médico. Es posible que tenga un problema médico que está interfiriendo con su sueño. Si todo lo demás falla, su médico le recomiende tomar medicamentos para ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.