Uno, dos, tres, cuatro ... cuatro mil novecientos setenta y dos. A veces, contar ovejas no funciona. Se encuentra a 3 am y no puedo dormir. Te levantas de la cama (siempre un error) y mezclar a la computadora para navegar por Internet. Vienes a este artículo. Usted está recibiendo sueño ... mucho sueño. Va a quedarse dormido, pero no antes de que termine de leer las siguientes sugerencias. Evitar (o adoptar) lo obvio

Si normalmente toma nueve tazas de café al día, o tomar anfetaminas recreativa, es posible que desee considerar la reducción de su consumo de estimulantes, idealmente a nada. Una taza de café o dos de la mañana no suele ser un problema, pero no beber ninguna bebida con cafeína por la tarde. Del mismo modo, si usted normalmente tiene cinco martinis con la cena, reducir esa cantidad a uno. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido, pero no vas a dormir bien, o por mucho tiempo. Comer bien, comer con moderación y evitar el consumo de una gran comida demasiado cerca de la hora de acostarse.

Mantenga su dormitorio tan oscuro y tan fresco como sea posible. Invertir en un cómodo colchón y almohadas mullidas, y mantener sus hojas frescas y limpias. Ir a la cama temprano, así que tienes un montón de tiempo para dormir. Establezca un ritual nocturno en el que se relaja en un baño caliente antes de acostarse. Trae un montón de libros y revistas con usted a la cama para disfrutar y distraerse mientras te quedas a dormir. Haga ejercicio tanto como sea posible durante el día para cansar a cabo para una buena noche de descanso.

Si usted se despierta por los perros o los gatos o los amantes de los ronquidos o niños madrugadores, desterrarlos de la habitación y dejar la puerta bloqueados.
Sugerencias menos obvio

Si el ruido fuera de sus problemas dormitorios usted, comprar una máquina de ruido blanco mecánico. Digital fabricantes de ruido blanco puede crear patrones de sonidos irritantes. A veces el zumbido de una unidad de ventana de aire acondicionado puede ayudar también. Tapones para los oídos el ruido de bloque, pero su presencia puede ser molesto.

Si te molesta la luz, cubrir las ventanas con gruesas cortinas y persianas, e incluso la cinta hacia abajo con cinta adhesiva si es necesario. Una máscara para dormir (al estilo de Audrey Hepburn en la película "Desayuno con diamantes") bloquea la luz bien, pero también puede molestar a sí mismo. No mirar el reloj. Conéctelo lo más lejos de la cama como sea posible y cúbrala con una toalla.

Pruebe leyendo hasta que comience a dormirse. Algunas personas terminan de leer durante toda la noche, pero otros pueden encontrar el éxito con este método. La televisión también puede tener un efecto soporífero o un estimulante, dependiendo del individuo. Algunas personas encuentran que la música muy suave puede conducir al sueño (por ejemplo, música clásica, música suave, New Age).

Intenta diferentes métodos y ver lo que funciona para usted. Algunas personas realmente cuentan las ovejas para ayudar a conciliar el sueño.
Pociones y píldoras

que son de índole sentimental puede recurrir a vasos de leche caliente, té de hierbas (por ejemplo, la manzanilla), o almohadillas perfumadas de lavanda. La falta de estos métodos puede llevar a uno a su vez a la tienda de alimentos saludables, en los viales de la melatonina y Kava Kava y valeriana y otras Ojo de remedios de tipo Newt esperan. Si la leche caliente y tés de hierbas son insuficientes, evitar estos elixires más fuertes, ya que no están sujetas a la severidad de las pruebas requiere de medicamentos de venta libre o sin receta. Pastillas para dormir de venta libre (por lo general los antihistamínicos) pueden ser eficaces, pero no se recomienda para el uso a largo plazo.

Si ninguna de estas sugerencias de trabajo, vea a un médico, a ser posible un especialista del sueño. Su dificultad para dormir puede ser debido a problemas respiratorios u otras dolencias.