El ronquido, aunque no siempre es causado por una condición médica seria, sin duda puede convertirse en una parte perjudicial de su vida. El ronquido puede tener un efecto negativo en sus relaciones íntimas, puede hacer que se crónicamente fatigado, y puede ser un síntoma de una enfermedad o afección subyacente. Cambie de posición para dormir

Las personas que duermen boca arriba tienden a roncar porque sus lenguas relajados caen a la parte posterior de la garganta y bloquear sus vías respiratorias. Si usted generalmente duerme boca arriba, es posible que desee probar una posición diferente. Una de las mejores posiciones para que su cuerpo es que se acueste de lado con una almohada debajo de la cabeza, una almohada entre las piernas, y una tercera almohada abrazado a la parte delantera de su cuerpo.
Cambio Almohadas

Asegúrese de que está utilizando una almohada que es sólida y plana. Si lo hace, se asegurará que su cuello es recto mientras duerme. Si el cuello no es recto, los conductos nasales pueden llegar a ser más estrechas y los callejones estrechos inducirán sonidos de ronquidos.
Humedad

Algunas personas roncan porque tienen problemas de sinusitis o alergias crónicas. Si este es el caso, es posible que desee colocar un humidificador en su habitación por la noche. La humedad del humidificador mantener sus fosas nasales se sequen y puede ayudar a minimizar los ronquidos.
Stop Smoking

Si fuma, debe dejar de. Fumar no sólo es malo para su salud en general, pero causará un aumento de la congestión nasal y mucosidad en la garganta. Las mucosas engrosadas harán más difícil que el aire entre en los pulmones adecuadamente, causando a roncar.
Evitar el alcohol

Cualquier persona que ronca deben evitar el alcohol, especialmente antes de la hora de acostarse. El alcohol que consume actuará como un relajante, haciendo que los tejidos y los músculos de la garganta se ablanden. Estos tejidos relajados se pondrá en el modo de aire a medida que intenta entrar en los pulmones, provocando también a roncar.