Si su cónyuge se queja de que usted ronca, usted puede sentir empatía, pero es difícil de evitar acciones que se producen durante el sueño. Hay varias maneras de reducir los ronquidos, incluyendo el cambio de la posición, por lo que los cambios específicos de salud, y la apertura de las fosas nasales suficientemente. Posición Cambia

Al dormir boca arriba, la lengua puede deslizarse hacia atrás y frotarse contra su paladar blando o en otras partes de la boca, causando ronquidos. Para reducir esto, acuéstese de lado. Si usted tiene un tiempo difícil encontrar una posición cómoda, rodearse de almohadas entre las rodillas, la espalda o el cuello.

Otro método consiste en elevar la cabecera de su cama varias pulgadas. Usted puede hacer esto por el deslizamiento de varias almohadas o revistas debajo de la cabeza de su colchón.
Cambios Salud

Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, y perdiendo sólo un pequeño cantidad de peso --- alrededor del 10 por ciento de su peso corporal --- puede ayudar. Esto puede disminuir la cantidad de tejido graso en el cuello, lo que contribuye a los ronquidos.

Evitar el alcohol es otra forma de reducir los ronquidos. El alcohol puede relajar los músculos de su cuello y su respiración. Las píldoras que inducen somnolencia pueden tener el mismo efecto, por lo que evitar las pastillas para dormir.
Apertura de las fosas nasales

Aunque la mayoría de los ronquidos proviene de la posición de la lengua en la boca, algunos ronquido puede ser causado por las fosas nasales congestionadas o deformada. Por vías nasales congestionadas, inhale vapor antes de dormir, ya sea mediante el uso de un vaporizador o tomando una ducha caliente y la respiración en el vapor.

También puede probar las tiras disponibles en el mercado que se colocan externamente en la nariz --- se abren y ensanchan los conductos nasales con eficacia.