No debe ser ninguna sorpresa que los alimentos que comemos pueden afectar a nuestro sueño. Obviamente, estimulando los alimentos que contengan cafeína o grandes cantidades de azúcar hacen que el sueño más difícil. Sin embargo, algunos alimentos ayuda para dormir. Los alimentos que contienen un precursor de un aminoácido que regula el sueño y ciertas vitaminas pueden luchar poderosamente el insomnio. Antes de dormir, comer una comida pequeña, selecta que combina estos alimentos puede traer dormir a su manera. Triptófano para

niveles de serotonina bajos de serotonina están relacionados con la falta de sueño. Los alimentos no contienen serotonina, pero contienen un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina. El triptófano en el pavo está implicado en la famosa siesta después de la comida de Acción de Gracias cada año. Además de pavo, otros alimentos ricos en triptófano son el pollo, eyed-peas negro, germen de trigo, granola, nueces, almendras, semillas de sésamo, semillas de calabaza, los huevos, la leche y algunos quesos (especialmente cheddar, suizo, y gruyere).

calcio

nutrientes en los alimentos que contienen calcio también producir serotonina. No en vano, esta lista se superpone con los alimentos que contienen triptófano. Sin embargo, algunos alimentos que son sorprendentemente ricos en calcio también pueden ser una buena ayuda para dormir. Estos son el brócoli y las verduras más primas en general, avena, semillas de sésamo, algas y berros.
B Vitaminas

El grupo B de vitaminas apoyar el sistema nervioso salud, que ayudan a dormir y soñar. Los alimentos que contienen una cantidad relativamente alta de vitaminas del grupo B son las verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, soja, huevos, pescado y productos lácteos. La vieja práctica de beber un vaso de leche tibia antes de acostarse realmente funciona tanto por la triptófano y vitaminas del grupo B en los productos lácteos.
Carbohidratos complejos

Así como el azúcar y sencilla carbohidratos proporcionan una sacudida porque son rápidos para quemar, los hidratos de carbono complejos pueden ayudar a dormir, ya que requieren más energía para digerir y proporcionar un suministro más constante de energía. Los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos son los cereales integrales, avena, cebada, arroz y legumbres (como los frijoles o lentejas). En general, los alimentos de bajo índice glucémico tienden a ayudar a dormir a menos que, como el chocolate oscuro, que contienen cafeína u otro estimulante.
Combinaciones

Pruebe una pequeña merienda antes de acostarse que combina un hidrato de carbono complejo, con una fuente de proteínas que contienen triptófano. El hidrato de carbono se une con una sustancia química liberada por la proteína que de otro modo podría ser un estimulante. Combinaciones prácticas incluyen un plátano con 1 cdta. mantequilla de maní, 1/2 c. cereales con leche, o una rebanada de pan integral con una rebanada de queso cheddar o pechuga de pavo. Mantenga su merienda menos de 200 calorías para que su sueño más reparador.