Los isquiotibiales son un grupo muscular que se encarga de la flexión de la rodilla. En realidad se llaman "flexores" por esta razón. Ellos se ponen en juego cuando se está doblando la rodilla. Este movimiento se hace una y otra vez cuando usted camina, corre o hace varios ejercicios de levantamiento de pesas. Muchas veces durante el entrenamiento o durante un juego, un nudo se puede desarrollar en los isquiotibiales. Nudos desarrollan cuando las piezas de tejido miofascial que rodean el macizo músculos juntos y se vuelven dolorosas. Hay varios ejercicios y estiramientos que usted puede hacer cuando esto ocurre. Causas

Hay muchas razones por las cuales nudos pueden ocurrir en los tendones de la corva. Algunos de estos incluyen las deficiencias de minerales, la deshidratación, el sobreentrenamiento y cuestiones biomecánicas. Los problemas en la biomecánica son una de las causas más comunes. Esto sucede cuando la pelvis gira hacia adelante mientras se ejecuta. Esto también se llama una "inclinación pélvica anterior." Cuando esto ocurre, los músculos isquiotibiales se encuentran en un estado alargado, y cuando el pie entra en contacto con el suelo, reciben la tensión que va más allá de los límites normales, lo que puede conducir a un nudo.
Isquiotibiales Estiramiento

estiramiento isquiotibial isométrica se puede hacer para resolver un nudo. Para ello, coloque el pie de la pierna afectada en lo alto de una silla, banco o taburete. Coloque las manos sobre el muslo opuesto, dobla la rodilla y empuje el culo un poco hacia atrás. A continuación, mantenga la posición durante 30 a 45 segundos.
Lunge Stretch

Otro ejercicio que se puede hacer es el estiramiento estocada. Coloque una estera de yoga en el piso. Dar un gran paso hacia delante y desciende a una posición de estocada. Coloque la parte superior de su pie trasero en el suelo, y coloque las manos en el suelo a ambos lados de su pie delantero. Baja el pecho hacia el muslo, lentamente inclínese hacia adelante y mantenga. Asegúrese de que su rodilla no va más allá de su tobillo.
SMR

liberación auto-miofascial es una forma de liberar los nudos de los músculos con el uso de una espuma bio rodillo. Ven a una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque el rodillo bajo su tendón de la corva en la zona donde se encuentra el nudo. Coloque su otra pierna en la parte superior y luego gire lentamente hacia atrás y adelante hasta que encuentre el sitio del nudo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, y luego rodar un poco más. Mantenga de nuevo, luego rodar un poco más. Enrolle y mantenga varias veces en la zona del nudo hasta que sienta alivio (ver Recursos para laminación de espuma). Liberación miofascial auto también se puede hacer con un balón medicinal. Es más duro que el rodillo, y puede ofrecer más presión.
Marching

Otra manera de tratar con nudos es un ejercicio de marcha. Párese con los pies sobre la anchura de la cadera. Ahora empieza a marchar en el lugar. Pero en vez de recoger los pies hacia arriba y abajo en el suelo, doble las rodillas y levante las rodillas lo suficientemente alta para que sus muslos son aproximadamente paralelos al suelo.