Las lesiones de rodilla son sorprendentemente comunes. Algunas lesiones de rodilla puede hacer que usted quede incapacitado temporalmente mientras otras lesiones de rodilla pueden resultar muy incapacitante. Cuando las lesiones de rodilla son extremos, la cirugía puede ser necesaria para reparar el daño. Afortunadamente, hay ejercicios que se pueden realizar de forma regular y consistente que puede fortalecer el área de la rodilla y reducir el riesgo de lesionarse. Cosas que necesitará
cómodo ShoesStraight Walking Back ChairExercise MatTowel
Ver Más instrucciones sobre The Process
1

Obtener un par de la calidad de ejercicio o zapatos para caminar para que su tobillos son totalmente compatibles, calzado adecuado le ayudará a evitar el estrés en las rodillas al hacer ejercicio, y como usted se mueve a través del día
2

Siéntese en la silla de espalda recta y estirar las piernas,. asegúrese los talones se colocan en el suelo y los dedos están apuntando hacia arriba. Mantenga las rodillas en una posición recta cómoda y tensa los músculos superiores del muslo para tonificar los cuádriceps. Cuenta hasta veinte y liberar la tensión, repita el proceso diez veces con la pierna izquierda, a continuación, pasar a la pierna derecha y repita, y relajarse periódicamente entre cada repetición
3

Acuéstese boca. de nuevo en la colchoneta. Levante la pierna izquierda hacia arriba en el aire, manteniendo la pierna derecha recta y apoyada en el suelo, y doblar suavemente la pierna hasta que se coloca en un ángulo de noventa grados. Sostenga la posición contando hasta cinco, luego estire la pierna a la posición de la elevación inicial. Repita el proceso diez veces con la izquierda y la pierna derecha para aflojar los músculos isquiotibiales y los tendones y para aumentar su flexibilidad
4

Enrolle una toalla;. Posición de la toalla debajo de su muslo izquierdo mientras se sienta en el ejercicio de mat. Ponga ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga la pierna izquierda recta y levante el pie izquierdo fuera de la lona cerca de seis pulgadas, mientras que se mantiene el pie y la pierna derecha sobre la colchoneta. Este ejercicio fortalecerá los músculos cuadríceps y hacer que sus rodillas más resistente al daño. Mantenga la posición hasta la cuenta de tres y liberación. Repita este proceso cinco veces con la pierna izquierda, luego la derecha.
5

soporte detrás de la silla de espalda recta y ponga ambas manos en el respaldo de la silla como apoyo. Mantenga los pies sobre un pie de distancia y doblar las rodillas hasta que sus nalgas están alineados a nivel de la rodilla. Mantenga la posición durante la cuenta de cinco y repetir el proceso durante diez repeticiones para aflojar los músculos isquiotibiales y fortalecer los músculos cuadríceps.
6

Borrar un área donde se puede caminar con seguridad hacia atrás sin chocar con nada. Caminar hacia atrás y luego hacia adelante y luego hacia atrás otra vez, y repetir el proceso cinco veces para trabajar los músculos isquiotibiales.
7

soporte detrás de la silla de espalda recta y utilizar la mano derecha para agarrar la parte posterior del asiento. Mantenga los pies juntos y la espalda lo más recta posible. Levante la pierna izquierda por detrás y agarrarlo con la mano izquierda y tire de él hacia las nalgas suavemente, teniendo cuidado de no tirar demasiado fuerte. Mantenga la posición hasta la cuenta de diez y liberarlo. Repita el ejercicio durante diez repeticiones antes de realizar el mismo quad fortalecimiento ejercicio en la pierna derecha.