Los espigones son los músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos. Se les llama más correctamente los músculos aductores "". Se les llama este ya que son responsables para el movimiento hacia el interior del muslo, que se llama "aducción." El objetivo principal de estos músculos es estabilizar la pierna y la cadera durante la carrera, el salto y las actividades relacionadas con el deporte. Debido a la ingle es una parte tan integral de movimiento, una lesión puede ser bastante un retroceso. Para evitar que esto suceda, hay varios pasos que se pueden seguir. Cosas que necesitará pelota suiza
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fortalecer los músculos aductores. Si los músculos de la ingle son débiles, tienen más posibilidades de sufrir una lesión. Ellos pueden ser fortalecidos por hacer un simple ejercicio llamado un apretón pelota. Para ello, horcajadas sobre una pelota suiza con las rodillas ligeramente dobladas. Luego apretar tan duro como pueda y mantenga pulsado durante unos 20 a 30 segundos. Suelte y repita para una serie de juegos.
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Afloje para arriba. Si usted participa en un evento deportivo con los músculos fríos que son ajustados, se corre el riesgo de tirar a la ingle. Asegúrese de hacer un buen calentamiento que consta de cinco a 10 minutos de caminata o trote ligero.
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hacer algo de estiramiento dinámico después de su calentamiento. El estiramiento dinámico es diferente de estiramiento estático en el hecho de que se trata de movimiento que es específico de deporte. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen ejercicio de estocadas, elevaciones hasta las rodillas y caminar hacia los lados.
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Asegúrese de estirar después. Estiramiento después de un evento es tan importante como el estiramiento antes. Pero en este caso, usted quiere hacer estiramientos estáticos en un tramo se mantiene durante un período de tiempo determinado. Un ejemplo de un estiramiento estático para el área de la ingle es un tramo de mariposa. Para ello, se sientan en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas, coloque las plantas de los pies juntos y agarrar sus tobillos. Poco a poco sacar los pies hacia adentro, hacia su cuerpo hasta que sienta una leve molestia en la zona de la ingle. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, suelte y repita.