tendinitis rotuliana es una enfermedad en la que los tendones de la rodilla se inflaman y causan dolor agudo que se incrementa con el uso. Si no se trata el dolor puede continuar a empeorar y durar durante toda la noche y, a veces, cuando no se está utilizando la rodilla. Hay varios ejercicios que pueden ayudar a la rehabilitación de los tendones de la rodilla y ayuda a reducir el dolor. Tendón de la corva y el Quad Stretch

isquiotibiales apretado y quads a menudo puede conducir a problemas de tendinitis rotuliana por lo que es importante mantenerlos flexibles.

Para un tramo de tendón de la corva de pie, coloque el talón de la pierna lesionada en un taburete, de preferencia uno que es de unos 15 centímetros de altura. Mantener su rodilla derecha, inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo, mantenga esta posición durante unos 30 segundos y repítalo tres veces. Trate de no doblar la cintura o rodar los hombros hacia adelante, ya que podría dar lugar a un esfuerzo excesivo de la zona lumbar

Para estirar los cuádriceps, de pie a un brazo de la pared,. La pierna lesionada debe ser el más alejado de la pared. Mantenga una mano contra la pared para apoyarse y mantenerse en el tobillo de la pierna lesionada mientras tira hacia arriba de manera que el talón hacia los glúteos. Recuerde que debe mantener la espalda recta y serena y las rodillas juntas. Esta posición se mantiene durante unos 30 segundos.
Rodilla Estabilización

Se recomienda el ejercicio de la estabilización de la rodilla cuando el dolor tendinitis rotuliana se ha reducido significativamente, pero ayudará en el proceso de rehabilitación y fortalecimiento.

Envuelva un pedazo de tubo elástico en el tobillo de la pierna no lesionada, entonces haga un nudo en el otro extremo del tubo, cerca de una puerta. Estando frente a la puerta, doble la pierna con tendinitis patelar ligeramente mientras mantiene los músculos en la pierna apretada. Mueva la pierna con el tubo directamente detrás de usted, repitiendo esta propuesta de tres grupos de 10. Para agregar un desafío que usted puede estar parado sobre una almohada mientras se hace el ejercicio.

Ejercicio excéntrico

Muchos fisioterapeutas participan pacientes tendinitis rotuliana en ejercicios excéntricos, que ayudar a fortalecer los músculos y tendones que han sido lesionados debido a las altas cantidades de tensión puesta en ellos.

ejercicio excéntrico común de la rodilla se completa con la flexión de las rodillas y luego caer rápidamente a una posición en cuclillas y volver a la posición posición igual de rápido. Cuando este ejercicio se hace más fácil, sacos de arena o pesos se pueden agregar a los hombros para aumentar la resistencia.

Otra forma de ejercicio excéntrico, llamado ejercicio concéntrica-excéntrica, también puede ayudar a tendinitis patelar como algunos estiramiento del músculo que ayuda a la la flexión del tobillo, la reducción de la tensión en la rodilla. A partir de una posición de puntillas, la caída de los pies por lo que está tirando de los dedos del pie y el tobillo hacia su cara. Este ejercicio es el movimiento de una contracción muscular concéntrica a una contracción excéntrica. Este movimiento de ir y venir se debe repetir hasta que el área se siente fatigado.