tendinitis peronea es la inflamación de los tendones peroneos, que conectan la parte inferior fuera los músculos de la pantorrilla con el exterior del pie. El problema tiende a surgir en los deportes de raqueta, basketball, esquí y correr sobre superficies irregulares. En otras palabras, la tensión lateral se puede desencadenar. Por lo general, el tratamiento se puede completar sin ver a un doctor. Por desgracia, la inflamación puede tardar semanas o meses en desaparecer. Los tendones son sanadores lentos, y muchos atletas vuelven a trabajar demasiado pronto o demasiado pronto sin la supervisión de moderar su carga de trabajo. El descanso y el estiramiento son las principales estrategias para la curación del tendón. Instrucciones
1

reducir drásticamente la carga de entrenamiento durante unas semanas. Si el dolor continúa, reduzca la carga más.
2

Estire los músculos de la pantorrilla suavemente sobre una base regular. Estire alternativamente con una rodilla doblada y la rodilla derecha. Estire el pie sosteniéndolo en diferentes posiciones laterales. Asegúrese de estirar lentamente y manténgalo pulsado durante al menos medio minuto.
3

Ice pie afuera y el tobillo durante 20 minutos a la vez. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Envuelva en una toalla húmeda.
4

Eleve el pie cuando se puede.
5

Tomar un antiinflamatorio tres veces al día.
6

Revise sus zapatos para el movimiento lateral en el talón. Si usted no está recibiendo el apoyo de tobillo es suficiente, es posible que necesite zapatos nuevos.
7

Regresar al ejercicio y la actividad después de que el dolor se ha ido, pero lo hacen lentamente. Durante el regreso es cuando el tendón será especialmente susceptible a daño adicional.