tratamiento de un esguince de tobillo en el hogar - Los mejores atletas recomiendan los siguientes métodos para el tratamiento de un esguince de tobillo en la nota home.Please que se recomienda consultar con un médico si no está seguro de si su tobillo se ha roto o torcido. Instrucciones
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vez que sufre un esguince de tobillo, se recomienda que se aplica presión a la misma hasta llegar a casa. Atar el cordón de zapato apretado y tratar de elevarlo a reducir la hinchazón. Esto es sólo hasta que llegue a su lugar de descanso.
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Una vez que llegue a su lugar de descanso es necesario aplicar 30 minutos de calor y luego 30 minutos de frío (compresas de hielo) durante las próximas 12 horas . Este es un momento crucial para el tratamiento de su lesión en el tobillo en el hogar, se puede reducir la inflamación el más acá.
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Dependiendo de la severidad del esguince usted debe comenzar a moverlo dentro 24 a 72 horas. 24 por un esguince menor y 72 para un severo. Incluso si su tendido en la cama, se recomienda que mueva el tobillo en círculos, mueva los dedos de los pies hacia la barbilla lo más lejos que puede ir a continuación, apuntar hacia los dedos del pie. Debe continuar con esto durante 10 minutos cada 2-3 horas. El método más recomendados para el tratamiento de un esguince de tobillo es moverlo con tanta frecuencia como sea posible.
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Cuando llegas a un punto donde se puede caminar es muy recomendable que se mantenga de pie durante 10 -15 minutos cada 3-4 horas. Si caminar no es todavía cómoda tratar de ponerte los zapatos y caminar en una piscina. Esto le permite moverse cuando su cuerpo es más ligero de lo normal (efecto de flotación).

Llegar a un punto en el que sea puede mover rápido o correr en una piscina antes de probarlo en tierra. Esto evita que encienda una lesión de tobillo que es débil. La última cosa que quiero hacer es volver a tratar una lesión en el tobillo otra vez!