Cuatro de cada cinco estadounidenses desarrollan dolor de espalda baja. El dolor lumbar puede ser causado por muchos factores tales como tensión, malas posturas, hernias discales y una lesión previa. Con un poco de tiempo y esfuerzo que pueda estar en funcionamiento libre de dolor sin médicos o recetas. Cosas que necesitará
Almohadilla
paquete de hielo o una bolsa de plástico
Los analgésicos de venta libre
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1

Rellene el hielo paquete o bolsa de plástico con hielo y aplicarla a la zona lumbar durante cinco minutos. El frío ayuda a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
2

calor en el área afectada por tomar un baño o una ducha caliente. También puede usar una almohadilla térmica para calmar su dolor de espalda. El calor aumenta la circulación al dilatar los vasos sanguíneos y la obtención de nutrientes a las zonas dañadas.
3

Tome un analgésico de venta sin receta para aliviar los síntomas de su dolor de espalda baja.
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Repita los pasos 1 a 3, alternando el calor y el hielo cada hora. Tome los analgésicos según sea necesario, pero asegúrese de mantener a la dosis diaria recomendada.
5

estirar la espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo. Presione sus manos contra el suelo y levantar la parte superior del cuerpo arquear la espalda ligeramente. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 10 a 15 veces. Esto extiende los músculos de la espalda y aliviar mucho dolor de espalda baja.
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flexionar sus músculos lumbares al obtener en sus manos y rodillas y arquear la espalda. Mantener esta posición durante diez segundos y repita 10 a 15 veces. Este ejercicio a menudo libera la tensión en la región lumbar.