El plan de la dieta Atkins es una proteína, plan de alimentación bajo en carbohidratos de alto. Los defensores de esta dieta afirma que mediante la eliminación de los hidratos de carbono, el cuerpo se ve obligado a quemar las reservas de grasa para obtener energía, lo que provoca la pérdida de peso. Tres comidas y aperitivos se recomiendan diaria, pero sólo ciertos alimentos están permitidos en cada una de las cuatro fases. La mayoría de los alimentos se permitirá de nuevo en el plan de alimentación en las últimas etapas de la dieta. Instrucciones
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Hable con su médico antes de empezar su investigación. Si usted tiene una condición preexistente o si está tomando medicamentos, hable con su médico antes de modificar su alimentación en modo alguno.
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Averiguar qué fase para empezar. La dieta Atkins consiste en cuatro fases: los recién llegados pueden comenzar con cualquiera de las tres primeras. La primera fase elimina todos menos 20 carbohidratos netos al día durante dos semanas. La segunda fase puede ser para las personas que están bien en su camino a su objetivo de peso, pero no dentro de 10 libras. de ese objetivo. La tercera fase comienza cuando hacen dieta están a 10 libras. de su peso ideal.
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quitarse la costumbre de alta en carbohidratos y alimentos con almidón como preparación para el programa de Atkins. Sus hábitos alimenticios actuales pueden consistir en un montón de pan, bocadillos azucarados y los alimentos ricos en almidón, como el arroz y las patatas. Si este es el caso, es posible que desee pasar una semana o dos, eliminando poco a poco estos alimentos de su dieta. Puede ser menos de un choque una vez que comience la dieta y no se le permite tener a todos.
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Lea la lista de alimentos permitidos en la fase que has elegido empezar. Las proteínas no se limitan, en cualquier fase del programa de Atkins. Frutas y frutos secos no están permitidos en la primera fase, pero los alimentos seleccionados (semillas, frutos secos y bayas) con un recuento de carbohidratos combinada diaria de 5 g se les permite volver durante la fase dos. En la tercera fase, ese número se incrementa en 10 g de hidratos de carbono al día cada semana y vuelve a introducir alimentos como patatas dulces, cereales, pasta, legumbres y una variedad de frutas.
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compra los alimentos permitidos y tienen mucha disponible al iniciar la dieta. Contar con los alimentos que se permiten ya en su refrigerador o armario ayudarán en las fases iniciales de la dieta. Esto puede eliminar vacilante y comer algo fuera del plan de Atkins. En el mismo sentido, deshacerse de los alimentos que pueden ser tentador, pero no forman parte de la dieta.