Las calorías son unidades de energía presentes en los alimentos. Mientras que muchas personas asocian contar calorías con tratar de perder peso, lo cierto es que un diabético puede beneficiar seriamente de hacer lo mismo, si no que necesita para iniciar un programa de pérdida de peso. Como una persona diabética que cuenta calorías, puede decidir reducir las calorías de los carbohidratos o las generales, en función de sus necesidades y objetivos. Instrucciones
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Establecer la cantidad de calorías que necesita consumir al día para mantener o perder peso. Si usted está viendo un nutricionista, usted debería ser capaz de obtener este número de su médico. De lo contrario, puede contar el número aproximado de calorías que debe consumir, calculando 16 calorías por libra de peso corporal.
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Reduzca el consumo de calorías, si usted necesita bajar de peso. Esto es especialmente importante para las personas que sufren de diabetes tipo 2. Para ellos, una dieta de 1500 calorías al día (1.800 para los hombres) puede ayudar a mantenerse estabilizado, ya que pierden peso.
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Uso El plato diario para contar las calorías (ver Recursos más adelante ). El sitio web cubre casi cualquier grupo de alimentos (a partir de granos de cereales y pastas a los productos horneados, bebidas alcohólicas y comida rápida. También proporciona un desglose claro de los alimentos, incluyendo su contenido calórico, las variaciones (si la comida se puede encontrar en lata, frescos, congelado) y una etiqueta de muestra en su caso.
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Prestar especial atención a la limitación de las calorías de los carbohidratos. Porque los carbohidratos tienen un efecto inmediato y significativo sobre el azúcar de la sangre, esto se convierte en un problema grave para las personas diabéticas. Uno gramo de hidratos de carbono contiene 4 calorías, lo mismo que un gramo de proteínas (grasa contiene 9 calorías por gramo).
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Mira las etiquetas y estar al tanto de los tamaños de las porciones. Calorías que figuran en las etiquetas son por porción de servir, no para todo el paquete. Por ejemplo, si un tamaño de la porción es de 8 onzas, pero el paquete es 16, significa que usted tiene que multiplicar todo por dos para obtener el número real de calorías de todo el paquete.