Una dieta de 2000 calorías es una buena opción para un diabético que necesita perder mucho peso. Debido a que no es seguro para reducir la ingesta de calorías demasiado drástica a la vez, puede seguir una dieta diaria de 2.000 calorías, como primer paso en la reducción de su consumo de alimentos. Para los que acabamos de tratar de mantener el peso, este número con el tiempo debería ser reducido a 1.500 y 1.800 (mujeres y hombres, respectivamente). Instrucciones
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Divide su dieta diabética de 2000 calorías en 3 comidas y 2 ó 3 meriendas al día. Esta es una opción perfecta para un diabético, ya que ayuda a regular el azúcar en la sangre y acelera el metabolismo, aumentar la energía y permite que el cuerpo queme calorías más consistente.
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Conoce los tamaños de las porciones. Usted puede hacer esto mediante el acceso a la página web de la FDA o un sitio más específicos, tales como el Instituto Tecnológico de Massachusetts (ver Recursos más adelante). Por ejemplo, una cucharada es aproximadamente del tamaño de un pulgar, un mazo de cartas representa 3 oz.
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Coma 2 carbohidratos (como pan integral o cereales sin azúcar) , 2 proteínas (leche descremada, yogur sin grasa sin azúcar o huevos revueltos) y vegetales (se puede tratar de añadir verduras picadas tortillas, por ejemplo). Si quieres comer frutas en la mañana, asegúrese de que o bien se les sustituye por uno de los hidratos de carbono o añadir más proteínas a su dieta, por lo que el azúcar se equilibra.
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comer una pequeña porción de hidratos de carbono (como galletas saladas o cacahuetes) con grasa o proteína (mantequilla de maní, queso o unas aceitunas) como un bocadillo entre las grandes comidas del día. Esto mantendrá su azúcar en la sangre establized y ayudar a añadir más calorías para el recuento total de los días.
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Siga desayuno con un almuerzo y la cena similar. Asegúrese de que siempre come proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida, pero reducir la cantidad de carbohidratos en la cena (2 porciones a la hora del almuerzo, 1 noche), ya que se necesita la energía extra al final del día. Agregue por lo menos 3 porciones de verduras a cada comida comiendo ensaladas, verduras a la adición de salsas y mezclas o la elección de vegetales crudos como aperitivos.