Cómo bajar de peso con seguridad como un diabético

Las personas que sufren de diabetes y tienen sobrepeso aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y otros problemas. Ellos también tienen la necesidad de una dosis mucho más alta de la insulina y pueden tener problemas para adaptarse a una dieta saludable y un programa de ejercicio debido a que su nivel de azúcar es tan desigual que a menudo se siente demasiado cansado o débil. Si usted quiere perder peso, pero tiene diabetes, hay algunas reglas básicas que debe seguir. Instrucciones
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obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Esto es especialmente importante si usted está haciendo ejercicio, ya que esto puede afectar sus niveles de glucosa.
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no ayunan, nunca. En su lugar, planificar sus comidas por lo que comer a menudo, pero en pequeñas cantidades. El ayuno es muy peligroso para un diabético, sobre todo si se hace con frecuencia. Saltarse las comidas también es malo para la cintura: al evitar los alimentos por más de 3 horas, las gotas de azúcar en la sangre y su cuerpo les cabe a la grasa como un mecanismo de defensa
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Reemplazar. alimentos ricos en grasa, con sus alternativas bajas en grasa. Por ejemplo, el cambio a leche descremada, pollo sin piel o margarina baja en grasa no sólo puede ayudar a perder peso de manera segura, pero también va a proteger el corazón y reducir las posibilidades de sufrir otros problemas de salud.
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Visite el sitio web de la American Diabetes Association para conocer más acerca de la dieta y hacer ejercicio de manera segura como la diabetes (ver Recursos más adelante). El sitio web le ayudará a planificar una dieta, le dará consejos sobre qué alimentos debe evitar al intentar bajar de peso, y te enseñaré cómo hacer ejercicio de manera segura.
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uso edulcorantes artificiales o prescindir. Si usted tiene un diente dulce, puedes probar algunos de los postres sin azúcar para los diabéticos en los supermercados y tiendas de alimentos de salud, pero no te excedas. Si bien estos alimentos no elevar el azúcar en la sangre demasiado (que tienen un ligero efecto), tienden a ser altos en grasa y carece de fibra, por lo que es posible que tenga problemas para bajar de peso si usted consume demasiado de ellos.
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ejercicio. Usted tendrá que preguntar a su médico qué actividades son las mejores para su situación en particular (que tendrá en cuenta su edad, su estado general de salud, la cantidad de insulina que usted toma y otros factores), pero simples ejercicios que se centran en caminar, andar en bicicleta o entrenamiento con pesas puede ayudarle con sus metas de pérdida de peso a la vez que la estabilización de azúcar en su sangre.