Si usted está construyendo músculo, es probable que desee que se muestre. Eso significa perder el exceso de grasa, mientras que la construcción de músculos fuertes. La forma más rápida de lograr su objetivo también es el más sano - comer una dieta saludable y rica en proteínas y entrenamiento de fuerza se mezclan con el ejercicio aeróbico. Cosas que necesitará
Protein Shake Mix
pesos o membresía de un gimnasio
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ponerse en forma
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hacer ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta y la natación para tonificar su cuerpo, mientras que la quema de grasa. Incorporar 30 minutos de ejercicio aeróbico después de su rutina de levantamiento de pesas tres días a la semana. Haga este ejercicio moderado que quema grasa ejercicios, no extenuante que llevar a cabo.
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trabajo en fases. La verdad es que usted se encontrará ya sea centrándose en la construcción de músculo o perder grasa. Certificado personal trainer cristiana Finn informa que "se obtienen mejores resultados mediante el fraccionamiento de sus objetivos de entrenamiento en varias fases." El trabajo en la construcción de músculo, mientras que comer una dieta sana y equilibrada. (Usted aún así perder un poco de grasa.) Después podrá relajarse un poco en el levantamiento de pesas para perder más peso con ejercicio aeróbico y dieta.
3 Uso

proteína para construir músculo. Los músculos necesitan proteína (aminoácidos) para reconstruir a sí mismos. Lágrimas ejercicio vigoroso músculos hacia abajo, luego reconstruir y crecer. Se puede comer carnes magras y el queso de proteína. Si estás en un programa de entrenamiento duro, considere un batido de proteínas. Vienen cargados de proteínas y vitaminas que mantendrán su energía. También son ricos en calorías, así que asegúrese de que está trabajando lo suficiente como para necesitar. La buena noticia es que usted se verá condensador de ajuste y en forma a medida que construye el músculo, y estar más en forma te ayudará a quemar más grasa.
4

reducir la grasa en su dieta. Ir a las grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y el aguacate, no un filete graso. Cortar aperitivos grasos tales como papas fritas y bebidas ricos en azúcar como los refrescos. Tomar estas medidas se acelerará en gran medida sus resultados.
5

Motívese midiendo su cintura y el seguimiento de su progreso. Lleve un registro de cuánto tiempo le toma para completar una carrera de dos millas cada semana. Si usted hace ejercicio, levantar pesas y comer sano, verás los resultados. Celebre cada hito y no esperar resultados milagrosos como "ser robado en ocho semanas." Se puede llegar de manera saludable.