La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por huesos porosos y causado por el calcio, el fósforo y el agotamiento del mineral. Según los Institutos Nacionales de Salud, 10 millones de estadounidenses sufren de la enfermedad, en su mayoría mujeres mayores de 50. Después de la menopausia, los huesos de las mujeres comienzan a debilitarse y romperse rápidamente down.Signs y síntomas de la enfermedad ósea incluyen la pérdida de peso y fracturas. Una persona puede parecer más corto el tiempo debido a la parte trasera curva o al agacharse. Implementar cambios en la dieta y la nutrición específicos puede ayudar a mantener los huesos fuertes, según la Clínica Mayo. Suplementos

incluyen calcio y vitamina D en su dieta diaria para mantener los huesos sanos. Mujeres pre y posmenopáusicas deben consumir 1.000 mg de calcio y 800 mg de vitamina D al día, según la Clínica Mayo. Puedes buscar los suplementos de calcio que incluyen suplementos de calcio vitamina D. Puede causar estreñimiento, beber mucha agua durante el día para evitar irregularidades intestinales. El fosfato de calcio y citrato no causan altas cantidades de estreñimiento en comparación con otros suplementos de calcio. Agregue una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra a la dieta, demasiada fibra, sin embargo, puede interferir con la absorción de calcio
Alimentación Fuentes

Incluir alimentos ricos en calcio. y vitamina D en su dieta. La leche, el queso cottage y el yogur son alimentos que contienen calcio. El brócoli, soja e incluso la avena también son grandes alimentos para agregar a su dieta. Mariscos como las sardinas, lenguado, el atún y el salmón son ricos en calcio. Use leche en lugar de agua al hacer panqueques, puré de papas o pudding.Tofu y la soja son ricos en calcio. Añadir la soja chili, sopas y frituras. Lea siempre las etiquetas del producto para conocer el diario de calcio y vitamina D para los valores de cada alimento
alcohol y cafeína

limitar el alcohol a dos bebidas por día.; alcohol puede disminuir la absorción de calcio. Cafeína Beber de dos a tres tazas al día, está bien, siempre y cuando se consume el calcio mucho alcohol o cafeína daily.Too pueden causar aumento de la orina, haciendo que el calcio que se excreta.
Alimentos que deben evitarse

Algunos alimentos que contienen ácido oxálico reducir la absorción de calcio. Entre esos alimentos son las espinacas, el ruibarbo, las almendras y acelga. Evite grandes cantidades de granos, que contienen fitatos, otra sustancia que interfiere con la absorción de calcio, de acuerdo con helpguide.org, una guía médica y de información.