Cuando se trata de perder o mantener el peso, la cuestión de la cantidad de calorías que cada persona necesita consumir está en la mente de todos. Esta respuesta es diferente para cada uno, y hay métodos precisos que se pueden utilizar para calcular el consumo de calorías recomendada basada en los resultados específicos que desea alcanzar. Método más fácil

El método más sencillo para determinar la ingesta calórica adecuada se conoce como el método "rápido". Este método calcula la ingesta calórica en base a los resultados que usted desea. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso, entonces, de acuerdo a esta ecuación es necesario multiplicar 12-13 calorías por su peso total en libras. Si simplemente está tratando de mantener su peso actual, entonces usted tendría que multiplicar su peso en libras por 15 a 16 calorías. Por último, si usted está tratando de aumentar de peso, debe determinar su consumo de calorías multiplicando 18-19 calorías por su peso total en libras. El número que se obtiene al realizar esta multiplicación es el número de calorías que necesita al día.

Si desea una cantidad de ingesta calórica muy precisa, esta ecuación no es probablemente la mejor ecuación de usar ya que no es del todo exacta. Por ejemplo, la ecuación se niega a calcular la cantidad de ejercicio diario que se obtiene. Este método no computa diferentes ingestas calóricas basadas en el género. Generalmente, los hombres requieren más consumo de calorías cada día que las mujeres.
Común Método

La ecuación más común utilizado por los dietistas para calcular la ingesta calórica es conocida como la ecuación de Harris Benedict . Esta ecuación calcula su tasa metabólica basal o BMR, y que la tasa de múltiplos de un número predeterminado por la cantidad de tiempo que pasan en una semana haciendo ejercicio. Cálculo de la ingesta calórica utilizando este método es un proceso de dos pasos. Este método es mucho más preciso que el método "rápido" porque da cuenta de las todas las imprecisiones, como la actividad y el sexo.

El primer paso en la ecuación de Harris Benedict es calcular el peso metabólico basal. Para las mujeres, TMB = 655 + (4.35xweight en libras) + (4.7xheight en pulgadas) + (4.7xage en años). Para los hombres, TMB = 66 + (6.23xweight en libras) + (12.7xheight en pulgadas) -. (6.8xage en años)

Paso 2 factores en su grado de actividad sobre una base semanal. Su BMR es multiplicado por una tasa predeterminada basada en la cantidad de ejercicio que su recepción en una base regular. Por ejemplo, si recibe muy poco o nada de ejercicio, multiplicar su BMR por 1.2. Sin embargo, si usted es muy activo y ejercita mucho, multiplicar su BMR por 1.9. La respuesta va a revelar la cantidad de calorías que uno necesita a diario para mantener su peso actual.
Analizando el BMR

Cuando se calcula el BMR refleja la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Sin embargo, si usted desea perder peso, entonces el consumo de calorías debe ser inferior a la ingesta calórica calculada en el método inicial BMR. Si usted desea aumentar de peso, entonces usted coma más de la ingesta calórica calculada. Recuerde que cuando están a dieta para la pérdida de peso, usted no debe reducir su ingesta calórica en cantidades excesivas, debido a los efectos negativos que esto puede tener en el cuerpo. Si se necesitan cantidades drásticas de la ingesta calórica, debido a tener una obesidad severa, usted debe asegurarse de que está controlado por un médico o nutricionista.