que dejan de fumar a menudo el miedo a engordar. A raíz de una dieta saludable no sólo le ayudará a evitar esos kilos no deseados, pero puede ayudar a que sus intentos de dejar de fumar fácil para usted. Comidas correctamente-cronometrados llenos de alimentos nutritivos y saludables pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre, disminuir la irritabilidad y cambios de humor, e incluso pueden ayudar a reducir el deseo de fumar un cigarrillo. Fumar también reduce el cuerpo de muchas vitaminas y minerales esenciales, cambiar la forma de comer después de dejar de fumar puede hacer una gran diferencia para su salud. Cosas que necesitará
Verduras mosto
Frutas
alimentos integrales sobre Dairy productos sobre St. John
carnes magras y pescado
nueces y frijoles
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1

Evitar su día habitual festival de café, o por lo menos tratar de reducir en lo cierto. La cafeína aumenta el deseo de cigarrillos, según un estudio realizado en la Universidad de Duke por Joseph F. McClernon, Ph.D, y también puede agregar a la irritabilidad normales presentes al tratar de dejar de fumar. Otros artículos que se encuentren cigarrillo estimulante eran carne y alcohol
2

Saltarse el desayuno aumenta la condición de azúcar baja en la sangre que normalmente se produce a media mañana -. Un momento en que los antojos de gran alcance para la nicotina puede lanzarse en picado a agravar sus esfuerzos para dejar de fumar. Incluso si no eres un gran fan de desayuno, asegúrese de comer una rebanada de pan integral o cereales, que dará a conocer los hidratos de carbono complejos para ayudar a mantener los niveles de glucosa.
3

Mantenga un variedad de bocadillos bajos en calorías a la mano, como los albaricoques secos, zanahorias crudas y verduras, manzanas, peras y pasteles de arroz, además de nueces, sésamo o semillas de calabaza, que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre al tiempo que satisface su necesidad oral Munch.
4

Reemplace las deficiencias de vitaminas y minerales causadas por fumar por alimentos ricos en vitamina C (naranjas, grosella negra, pomelo y kiwi), E (germen de trigo, los mangos, las almendras), A ( albaricoques, las nectarinas, las zanahorias, el brócoli, ciruelas), B-12 (productos lácteos y huevos) y B-6 (atún, plátanos, pollo y pescado).
5

Evitar la caída de serotonina a menudo que sufren las personas que dejan de fumar por fortificar su dieta con alimentos ricos en triptófano como los frijoles, el pollo, el pavo, los cacahuetes, y las sardinas. El triptófano es un aminoácido esencial para la serotonina, un "sentirse bien" la hormona en el cerebro.
6

Coma una comida alta en proteínas para evitar el descenso después de la hora de comer. Esto le ayudará a mantenerse alerta y pasar por alto su necesidad de que los cigarrillos por la tarde, así que asegúrese de incluir el pescado magra o aves de corral, los huevos y las verduras durante la comida del mediodía.
7

combate el insomnio a menudo experimentado por los que tratan de dejar de fumar por tener un vaso de leche caliente antes de irse a dormir, que libera sustancias químicas del cerebro que ayudan a dormir. También puede probar un té de hierbas relajante antes de acostarse, como la manzanilla. Evite los alimentos y bebidas con un mínimo de cuatro horas antes de acostarse con cafeína.