Una dieta equilibrada para un deportista contiene una mezcla saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. Elegir el tipo correcto de los alimentos es muy importante, especialmente para los atletas que dependen de la nutrición para ayudar a alimentar su cuerpo para ayudarles a competir a un nivel óptimo. El Derecho Carbohidratos

carbohidratos proveen el combustible para su cuerpo y desde deportistas tienden a ser más activo, elija alimentos con carbohidratos saludables. Elija granos enteros y frutas en lugar de granos refinados, porque se trata de "carbohidratos buenos" que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan fibra esencial para su cuerpo, los carbohidratos refinados causan picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre, que puede conducir a comer en exceso. Comer alimentos como el pan de trigo integral, arroz integral, frijoles, camote y frutas y tendrás más energía y ser capaz de rendir a un nivel superior.
La proteína correcta

proteína proporciona los elementos básicos para el músculo y por lo tanto es muy importante para una dieta equilibrada para un deportista. La cantidad diaria recomendada de proteínas es entre 10-35% de sus calorías diarias, pero, como un atleta, usted debe estar en el extremo superior de este rango para asegurar un crecimiento óptimo del músculo y el mantenimiento. Algunos entrenadores pueden recomendar hasta 1 gramo por kilo de peso corporal para los atletas que están tratando de construir músculo, pero esta medida se ha diseñado principalmente para entrenadores de peso graves. Centrarse en las fuentes de proteína magra, como pollo, pavo, pescado, y frijoles, en lugar de los cortes grasos de carne de res y cerdo.
Las grasas adecuadas

Coma la mayor parte de las grasas de fuentes y poliinsaturadas y monoinsaturadas evitar las grasas saturadas y trans. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en realidad puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol LDL (malo), mientras que las grasas saturadas y trans pueden elevar los niveles de LDL. Concéntrese en comer grasas saludables de fuentes tales como el aceite de oliva, aceite de canola, las nueces y el pescado en lugar de carne, productos lácteos y los alimentos chatarra. Comer las grasas adecuadas para una dieta equilibrada y que será mucho más saludable