El riesgo de desarrollar presión arterial alta, conocida como hipertensión, aumenta a medida que envejecemos. Porque tener la presión arterial alta lo pone en un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiaca, ruptura de vasos sanguíneos, derrame cerebral y aneurismas, el médico le sugerirá la combinación de medicación y una dieta sana para reducir su presión arterial. Afortunadamente, también hay una amplia información sobre la reducción de la presión arterial por la elección de alimentos saludables y evitar aquellas que contribuyen a la enfermedad. Cosas que necesitará
No-sal para sazonar
frutas frescas
verduras frescas
productos lácteos bajos en grasa
fuentes de grasas poliinsaturadas
productos de granos enteros
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1

Corte sal de su dieta o reducir considerablemente su consumo. La Academia Nacional de Medicina del Instituto de Ciencias recomienda un consumo diario de sodio que no exceda de 2.400 mg. La mayor parte del sodio en la dieta proviene de alimentos preparados, tales como el queso cottage, sopas, aperitivos y condimentos. Lea las etiquetas de los productos alimenticios para mantener su consumo diario dentro de unos límites y no agregue sal a su comida.
2

sustituto de alimentos frescos para la comida procesada cuando tienes la oportunidad. Prepare sus propios productos de carne y verduras para evitar una fuerte dosis de sodio y reducir al mínimo el uso de salsas de tomate, salsas y encurtidos, todos los cuales tienen un alto contenido de sodio. En cambio, espolvorear las especias mezcladas libremente en su comida y usar hierbas frescas y secas para mejorar el sabor. (Ver Recursos).
3

Opte por las grasas no saturadas cuando estás comiendo para reducir su presión arterial. Manteca de cerdo, mantequilla, grasa de tocino, cremas no lácteas, aceite de coco y otros aceites hidrogenados añadir que obstruye las arterias elementos para su comida. Elija alternativas saludables como el aceite de oliva o aceite de canola para cocinar y aderezos para ensaladas y buscar la margarina que anuncian "sin grasas trans" en la etiqueta.
4

Comer mucha proteína magra de fuentes tales como pechuga de pollo, pescado, leche baja en grasa y claras de huevo. Bypass carnes procesadas almuerzo, tocino, salchichas y salchichas, alimentos fritos y carnes de órganos. Quite la yema de los huevos antes de cocinarlos o usar el huevo en la cocción.
5

Reducir su consumo de alcohol. Mientras que los estudios muestran que el alcohol con moderación, especialmente el vino tinto, aumenta su HDL (colesterol bueno), que a su vez reduce el daño arterial, la American Heart Association recomienda que se limite su consumo de alcohol a una bebida al día, preferiblemente de vino tinto. De esta manera, recibirá el máximo beneficio sin promover otros trastornos relacionados con el alcohol.
6

Prueba los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión método (DASH) de comer para bajar la presión arterial. Recomendado por la Asociación Americana del Corazón como una dieta aceptable para reducir la presión arterial alta, este libro ofrece ideas para usar las frutas, verduras y granos integrales bajas en grasa como la base de una dieta saludable. (Ver Recursos).