Para perder 15 libras rápido que hay que hacer todo bien en términos de dieta, ejercicio y dedicación. Realmente no hay una forma saludable de perder 15 libras rápido en términos de unos pocos días, así que esto no se debe intentar. Un objetivo más adecuado de pérdida de peso es de 2-3 libras por semana con un objetivo adecuado de perder 15 libras que se sientan en unas 6 semanas como mínimo para la pérdida de peso saludable. Este artículo se centrará en lo que se necesita para lograr ese objetivo. Instrucciones
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Cuando empiezas mirando para perder 15 libras rápido, asegúrese de mantenerse enfocado, dedicado, y recuerda que rápido no significa que a los pocos días ya que es muy poco saludable y equivaldría que todo el peso del agua, con el propósito de este artículo significa 6-8 semanas en lugar de 6 meses o un tiempo más largo así. Tome las cosas un día a la vez y ser diligente sobre los alimentos que consume.
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Usted tendrá que averiguar la cantidad de calorías que realmente quema en un día por primera vez en el fin de perder 15 libras rápido y establecer una dieta con un déficit calórico que permitirá a su cuerpo para empezar a tomar sus reservas de grasa extra y usarlos para la energía. Hay muchas calculadoras de calorías que usted puede encontrar en línea o su puede ir a un gimnasio y hacer un entrenador para una prueba metabólica que será muy exacto.
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Una vez que sepa cuántas calorías que se requieren en un día para el mantenimiento, entonces usted necesita para planificar su dieta de acuerdo con lo que se pierde peso. Por ejemplo, un hombre que quema 2500 calorías en un día que suele ingerir 1700-1800 calorías después de considerar cualquier ejercicio o actividad adicional a perder 2-3 libras por semana. Si usted se muere de hambre o ir demasiado baja su cuerpo va a responder mediante la reducción de su metabolismo y tratando de aferrarse a cada pedazo de comida se pone como si fuera a ser que es pasado. Esto no es bueno, así que asegúrate de calcular en consecuencia. 3,500 calorías equivalen a alrededor de 1 libra de grasa por lo que utilizar como guía.
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Es absolutamente imprescindible que usted come correctamente para perder 15 libras rápido, o nunca sucederá. 6-7 comidas pequeñas al día le ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, incluso y mantener los niveles de insulina de adición que disminuirá la pérdida de grasa. Comer granos enteros carbohidratos de digestión lenta y tratar de limitar los carbohidratos a un 35% de su dieta o un poco menos cuando se trata de reducir la grasa. Coma carnes magras, no rojos y un montón de verduras con abundante agua. Manténgase alejado de cualquier cosa que se procesa o tiene un alto contenido de grasas saturadas. Trate de comer cosas como si estuvieras en una isla - Pescado, carnes magras, verduras, granos enteros. No hay dulces o bien, el azúcar causará estragos en su dieta. Pregunte a cualquier culturista profesional y ellos le dirán que estas cosas son cruciales.
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ejercicio con frecuencia mientras que la dieta, sobre todo cardio de baja intensidad que tiene una quemadura de grasa superior. Si se crea un déficit calórico adecuado en su dieta, cuidado de los carbohidratos y extendió sus comidas, ejercicio, comer sano y mantenerse en el camino que va a perder 15 libras rápido, pero será en el transcurso de 6-8 semanas, que es el forma saludable de hacerlo.