agraciada, largo y delgado - las piernas de una bailarina son tan grandes un activo como una postura perfecta y la técnica. Para aquellos que buscan alcanzar la misma mirada, aquí están los pasos para llegar allí. Cosas que necesitará zapatos corrientes vuelos
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evaluar su plan de dieta. ¿Está comiendo un montón de proteínas magras, granos enteros y verduras? ¿Está cortando los carbohidratos y azúcares siempre que sea posible? Estos son los primeros pasos para las piernas de los bailarines, y lo que le ayudará a mantener a medida que trabaja para alcanzarlos.
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Una vez que su dieta es bajo control, a su vez su atención a hacer ejercicio. Las piernas de bailarina son especialmente magra porque los bailarines utilizan todos sus músculos de las piernas para levantar, patear, señalando y saltar. Al igual que lo hacen de una variedad de ejercicios, por lo que debe! En primer lugar, comenzar con el ejercicio cardiovascular. Ya sea en la máquina elíptica, una bicicleta, o bailar en sí, que debe de hacer cardio para quemar calorías. Pero también desea agregar en una rutina dos veces por semana de sprint a la mezcla.
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cortos, sprints de alta intensidad ofrecen muchas ventajas, pero una de ellas es las piernas delgadas. Siempre se debe dejar entre 48 y 72 horas de tiempo entre sus entrenamientos de sprint, por lo que no tratar de hacer más de tres por semana. Calentar durante al menos cinco minutos, luego intente 10 sprints de 100 metros, descansando 30 segundos entre ellos. Entre repeticiones, continúan caminando a ralentizar el ritmo cardíaco y asegurarse de que su intensidad durante la próxima explosión.
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Ahora que usted tiene cobertura cardio, no descuide el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia! Contrariamente a la creencia popular, cuando se lleva a cabo de la manera correcta, esto no va a dejar sus piernas demasiado voluminoso. Elevaciones de gemelos, estocadas y sentadillas plié debe convertirse en su mejor amigo. No tenga miedo de usar pesas con ellos - que sólo va a conseguir mejores resultados
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El último secreto de largo plazo de los bailarines.? Pilates y yoga. Fortalecer y tonificar las piernas a través de una serie de estiramientos, lentos y controlados. Trate de incorporar una sesión de 30 minutos de uno u otro de tres veces a la semana para obtener resultados pierna de tendencia.