Los alimentos ricos en vitamina B 3

La vitamina B3 o niacina, se pueden encontrar en muchos alimentos. El consumo de alimentos que contienen vitamina B3 es una excelente manera de aumentar su ingesta de la vitamina sin tomar suplementos dietéticos. La vitamina B3 ayuda con energía, ya que es responsable de convertir los alimentos en combustible del metabolismo de las grasas e hidratos de carbono. También estimula la función saludable del hígado y la piel saludable, cabello y ojos. También puede ayudar con los niveles de colesterol. Hígado Carne y otras vísceras

vísceras, como el hígado, los riñones, mollejas, corazón, lengua y el cerebro, son algunas de las mejores fuentes alimenticias de niacina. Estos alimentos no son tan populares como los demás artículos de carne, pero están disponibles en las tiendas de comestibles y se puede aprender a cocinar con ellos por buscar recetas. Hígado de res contiene 60 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B3. Para comprobar el contenido de niacina en otras vísceras, búsquelos en www.nutritiondata.com/.
Semillas de girasol Semillas de girasol

con alto contenido de niacina. No requieren ningún tipo de preparación, lo que los hace ideal para una merienda. Las semillas de girasol tienen 27 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B3. Si no te gustan las semillas de girasol normal, trate de rociar ellos en las ensaladas o incluso añadirlos a un sándwich.
Salmón y otros pescados

salmón es uno de los mejores alimentos que puede comer de la vitamina B3, con un 83 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Otros peces también tienen una buena cantidad de la vitamina, también. Por ejemplo, la tilapia tiene un 7 por ciento de la cantidad recomendada diaria, el reloj anaranjado tiene un 8 por ciento, el atún tiene un 14 por ciento y el bacalao tiene un 12 por ciento. Tenga en cuenta que el pescado tiene muchos beneficios para la salud, pero debido a su contenido de mercurio, la FDA aconseja a las personas a comer menos dos porciones de pescado a la semana, que varía en función del tipo de pescado, la edad, y si usted está embarazada o amamantando.
Peanuts

Peanuts, como las semillas de girasol, pueden ser un excelente aperitivo, así como proporcionarle la vitamina B3. El maní es quizás el único alimento que proporciona el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B3. La mantequilla de maní es tan buena, si no mejor, que los cacahuetes lisos, ya que proporciona 173 por ciento de la cantidad recomendada de niacina. Ambos son alimentos versátiles, lo que les una manera fácil de aumentar la ingesta de vitamina B3.
Panes y cereales enriquecidos

Muchos panes y cereales hace que están fortificados con vitamina B3, es decir las vitaminas y nutrientes que se añaden a ellos. Revise las etiquetas de los panes y los cereales para ver el porcentaje de niacina que contienen. Si se trata de un número muy bajo, trate de algunos de los nuevos panes con un porcentaje más alto hasta que encuentres uno que te guste.