Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Ciertos niveles de triglicéridos son normales y saludables, pero altas cantidades pueden aumentar la probabilidad de que desarrolle enfermedades del corazón. Los médicos a menudo determinación de triglicéridos, al mismo tiempo, comprobar sus niveles de colesterol, y al igual que el colesterol, los triglicéridos pueden ser controlados evitando los alimentos que son altos en calorías, grasas saturadas y carbohidratos simples y sustituyendo las opciones más saludables. Alimentos bajos en calorías

Cuando usted come más que su cuerpo quema, su cuerpo tiene que hacer algo con las calorías extra, en este caso, que los convierte en triglicéridos y los almacena en forma de grasa. Simplemente recortar su consumo de calorías mediante el control de porciones, la sustitución de alimentos bajos en calorías (como verduras y hummus en vez de patatas fritas y salsa) y comer alimentos ricos en fibra que te mantienen satisfecho por más tiempo que ayudará a reducir los triglicéridos.

alimentos con grasa saludable

Intercambio de grasa monoinsaturada de grasas saturadas también pueden bajar los niveles de triglicéridos. Usted puede hacer esto por el cambio a aceite de oliva, aceite de cacahuete y el aceite de canola para cocinar y comer caballa y el salmón en vez de carne roja. Además, la sustitución de alimentos bajos en colesterol, como las claras de huevo a los alimentos ricos en colesterol, como la yema de huevo ayudará a reducir los triglicéridos.
Sin refinar y alimentos bajos en azúcar

Cuando usted come alimentos altos en azúcar, su cuerpo responde produciendo más insulina. Esto puede causar un aumento en los niveles de triglicéridos. Satisfaga su gusto por lo dulce con cosas como fruta o yogur bajo en grasa en vez de azúcar repleto de chocolate, helados o dulces, o encontrar sin azúcar versiones de sus golosinas favoritas. Lo mismo ocurre con los hidratos de carbono simples, como los alimentos hechos con la flor blanca;. Cambiar al pan integral puede ser un poco más caro, pero valdrá la pena al ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos
recortar el Los licores

veces los médicos dicen que el consumo moderado de alcohol puede ser saludable, pero se debe evitar el alcohol si usted está tratando de reducir sus niveles de triglicéridos. Incluso una pequeña cantidad puede causar un gran repunte. Si estás en un evento social o un bar, hacer lo mejor para no beber, y no tenga miedo de preguntar al camarero para las bebidas no alcohólicas.
Alimentos sin grasas trans

Las grasas trans pueden elevar los niveles de triglicéridos, y lo peor es que los alimentos que contienen pequeñas cantidades de grasas trans pueden legalmente ser etiquetados libre de grasas trans. Mientras que una pequeña cantidad de grasas trans no es el fin del mundo, con frecuencia comen alimentos con pequeñas cantidades de grasas trans se suman a los problemas. La mejor manera de evitar las grasas trans es comprobar las etiquetas de ingredientes y busque la palabra "hidrogenado". Si la palabra aparece en la etiqueta, no lo coma.