Flat, ABS del lavadero - es más el sueño de todos, así como un signo de buena salud. A todos nos gusta tener un tono, estómago plano que podríamos presumir, pero aplanar la panza que parece un sueño imposible. Sin embargo, con algunos consejos y técnicas, es posible para tonificar y aplanar el abdomen. Cosas que necesitará
un ejercicio del plan
alimentos ricos en MUFA (ácidos grasos monoinsaturados)
Un compromiso con la alimentación saludable y el ejercicio
Una hora diaria dedicada a ejercer
Los alimentos ricos en fibra
acceso a Internet o una suscripción a una revista de fitness y acceso a un gimnasio con entrenadores sobre Green tea
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aplanar su vientre comienza todo, con lo que usted pone en su boca. Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas (aguacates, aceites, frutos secos y semillas, aceitunas y sí, el chocolate, pero el chocolate oscuro, y no el tipo de barra de caramelo) se ha demostrado que ayuda a reducir la acumulación de grasa abdominal. Obtenga por lo menos 1 porción de uno de estos alimentos 3 veces al día.
2

Salir y moverse. Después de lo que usted pone en su boca, lo que hace con su cuerpo va a determinar si se puede aplanar su vientre. Obtener al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, junto con una sesión de ejercicios abdominales correctamente ejecutado. Si no está seguro de lo que implica un entrenamiento abdominal ejecutado correctamente, pedir a un entrenador en un gimnasio, tome una revista de fitness, o de investigación en línea. Lo ideal es que un entrenamiento completo horas que incorpora el entrenamiento de fuerza y ​​cardio, como el músculo más que construir, más grasa se quema.
3

Practique una buena postura. Apatía significa que usted no está utilizando su torso para apuntalar, por lo que no utiliza los músculos abdominales bien. Cuando usted tiene una buena postura, que utilice sus músculos de la base (los músculos alrededor de su abdomen).
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Tome clases de yoga o Pilates. Hay una razón por estas prácticas han existido por siglos - hacen un buen cuerpo. La combinación de alivio del estrés, el fortalecimiento y enfoque ayuda a que tu cuerpo y mente en línea. Ambas prácticas también ayudan a tonificar y alargar los músculos, que a su vez le da un cuerpo en general más ligera.
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Destress como puedas. El estrés conduce a menudo a comer emocional y se ha relacionado con los depósitos de grasa en el área abdominal. Si le ayuda, toma la meditación.
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No comer después de las 9 pm (20:00 si te vas a la cama antes de la medianoche). O si usted es ave nocturna, no come a 3 horas antes de ir a la cama.
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Obtener una buena dosis de fibra al día.
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disminuya el tiempo los alimentos de sal y gases que le hacen hinchazón.
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Beber té verde para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.
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comer a menudo, pero en pequeñas porciones . Cuanto menos los picos del cuerpo y cae en la escala de azúcar en la sangre, menos probable será que coma en exceso y /o almacenar la grasa no deseada. Lo ideal es reducir las calorías, pero no morirse de hambre. Si usted come los alimentos adecuados y comer lo suficiente, que no encontrará el comer grandes porciones de comida y comer en exceso en general.