Omega-3 y omega-6 no se puede hacer por nuestro cuerpo, así que tenemos que comer alimentos que contienen a vivir. La dieta típica estadounidense está llena de ácidos grasos omega-6, pero muchos estadounidenses no consumen suficiente omega-3. Sin embargo, es fácil añadir alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 a nuestra dieta. Cosas que necesitará
Salmon
Sardinas
atún blanco en agua | Trucha sobre Ground linaza
Frutos secos: nueces, nueces de soya, semillas de calabaza, nueces, germen de trigo
Omega- 3 huevos enriquecidos sobre Green leafies
aceites: aceite de canola, aceite de linaza, aceite de soja, aceite de nuez
Aderezos para ensaladas hechas con estos aceites
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Cómo aumentar Omega- 3 de admisión para la salud del corazón
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comer salmón silvestre. Es una de las fuentes más disponibles de omega-3 para la salud del corazón. Debe incluir un 3 oz sirviendo en su dieta de 2 a 4 veces por semana. Otros ácidos grasos omega-3 de origen marino fuentes de alimentos:. Trucha arco iris, el atún blanco en agua de manantial, y las sardinas en aceite
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Coma nueces, nueces de soya, nueces y semillas de calabaza para obtener omega base de plantas ácidos grasos -3. Añadir linaza molida al hornear panecillos, panes y panqueques. Espolvoree germen de trigo y harina de linaza molida en cereales y yogur.
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Cocinar con aceite de canola, soja o aceite de lino y buscar ensalada que contiene aceite de canola o soja. Utilice aceite de nuez cuando usted hace aderezo hecho en casa.
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uso omega-3 huevos enriquecidos, que se encuentran con otros los otros huevos en su tienda de comestibles.
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Coma su "leafies verdes." Derivados de plantas omega-3 los ácidos grasos están presentes en "leafies verdes", tales como la espinaca y la col rizada. Una taza de leafies "verdes" proporciona 0,2 gramos de ácidos grasos omega-3.
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suplementos uso. Aunque el omega-3 debe provenir de los alimentos, hay suplementos disponibles. Usted no debe tomar más de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 cápsulas a menos que su médico le haya recomendado. El consumo elevado puede causar sangrado en algunas personas.