consumo de carbohidratos de corte puede ser un medio eficaz para perder peso y reducir la grasa corporal. Incluso se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre el riesgo de enfermedades del corazón. Pero incluso la mejor dieta puede perder fuerza después de un tiempo. Tenga un plan para mantener el rumbo y algunos consejos y trucos en el bolsillo para cuando las cosas se ponen difíciles. La clave de cualquier dieta exitosa es la consistencia. Inicio de una nueva dieta es fácil - como empezar una relación -, pero mantener el ritmo es mucho más difícil. Instrucciones
declarar la guerra
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Limpie su cocina y despensa. Elimine los alimentos con alto contenido en carbohidratos: cereales, pan, helados, arroz, azúcar, patatas, galletas, dulces, chocolate, alcohol y cerveza. También deshacerse de los vegetales con almidón alto en carbohidratos, como el maíz. Tenga cuidado con los "carbohidratos reptiles" alimentos que podrían no sospechar inicialmente de contener altos niveles de hidratos de carbono, tales como aderezos para ensaladas. Si usted no tiene los alimentos ricos en hidratos de carbono alrededor de la casa, que son menos propensos a comer. Donar alimentos que no puedo comer a los amigos o familiares que pueden, o incluso un banco de alimentos local o vivienda.
2 No tenga miedo de tener carne para el desayuno.

Comience cada mañana con una "carne y frutos secos" desayuno. No suena como el típico desayuno, pero es baja en carbohidratos, alta en proteínas, y el contenido de grasa le dará energía durante horas. Elija una carne grasa y frutos secos bajos en carbohidratos. Esto puede haber algunas carnes y nueces de macadamia, o una tortilla mexicana con salsa y guacamole, o salmón y un coco fresco y joven.
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Bebe un batido de proteínas baja en carbohidratos por día. El aumento de la ingesta de proteínas aumenta su metabolismo y le ayudará a perder grasa y, con el ejercicio adecuado, construir músculo. Tenga cuidado con los batidos de proteínas o batidos de abarrotes o tiendas - que a menudo contienen azúcar o con frutas
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Mantenga una opción baja en carbohidratos a la mano para cuando tenga hambre.. Evitar el maní, ya que pueden ser un poco alta en hidratos de carbono en comparación con otros frutos secos. También asegúrese de que no hay carbohidratos reptiles, como los esmaltes asados ​​miel.
5 Las grasas saludables se encuentran presentes en el pescado y carne.

Agregar alimentos ricos en grasas saludables a su dieta. Fat te da energía y ayuda a mantener por más tiempo. Las grasas buenas pueden ser encontrados en el salmón, filetes de aguacate, aceite de coco, aceite de oliva y bien veteada.
6 almuerzo!

Coma más verduras. Las frutas tienden a ser altas en carbohidratos, pero muchos vegetales no lo son. Obtenga por lo menos cuatro porciones de verduras cocidas o crudas verde por día, eso es 1 taza sin cocer o 1/2 taza de verduras cocidas. El tiro en una o dos porciones de verduras de color como las zanahorias, los tomates y los pimientos por día.
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Evitar frutas, granos y lácteos. Estos alimentos todos tienden a ser altos en la leche carbs.The o crema en su café o té es aceptable, sin embargo.
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8 Levántate, sea activo.

hacer por lo menos media hora de actividad física cada mañana antes de comer. Esto puede ser una larga caminata, un trote ligero, correr, levantamiento de pesas o el uso de una máquina de cardio. Esto lanzará el metabolismo y te despiertas.
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empezar a grabar su ingesta de alimentos. Mantenga su diario de alimentos con usted todo el tiempo y anote todo lo que come.
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Analice su diario de alimentos. Después de una semana, revise sus notas y seleccionar todas las veces que usted pudo haber caído de la carreta. Trate de determinar la razón: fue un momento de debilidad o una rebanada de pastel de ser educado en una fiesta de cumpleaños de la oficina
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