Como la enfermedad cardíaca alcanza proporciones epidémicas en los Estados Unidos, más y más personas están adoptando dietas bajas en grasa. Ya sea que usted está siguiendo las órdenes de su médico o trabajar por su cuenta para mantenerse sano y en forma, con un poco de tiempo y energía que puede desarrollar el nuevo comercial sana y hábitos de cocina. Instrucciones
Comer en casa
1

Limite su consumo diario de grasa a menos del 30 por ciento de su consumo total de calorías. En una dieta de 2000 calorías, por ejemplo, 600 calorías deben provenir de las grasas. Su ingesta diaria de grasa debe ser inferior a 66,6 gramos.
2

Incluir seis a once porciones de granos enteros en su dieta todos los días. Estos pueden ser los panes de trigo integral o pastas, arroz integral o avena vieja usanza.
3

Añadir dos o tres porciones de productos lácteos a sus menús diarios. Pruebe el yogur sin grasa, leche descremada o queso bajo en grasa.
4

incluyen dos a cuatro porciones de fruta en su plan de alimentación todos los días. Un pequeño plátano, manzana, pera o 1/4 de taza de fruta seca hace que una porción.
5

tienda de tres a cinco porciones de verduras para comer todos los días en su plan de dieta baja en grasas. Una taza de taza de verduras crudas o 1/2 de vegetales cocidos hace que una porción.
6

Asegúrese de incluir dos o tres porciones de proteína magra en los menús de cada día. Se puede elegir entre tres onzas de pavo, pescado, carne de res baja en grasa, un huevo o una onza de queso bajo en grasa por cada porción.
Comer fuera
7

Solicitar una ensalada con aderezo bajo en grasa o visitar el bar de ensaladas. La elección de los elementos de la barra de ensaladas te permitirá personalizar tu cena para adaptarse a su dieta baja en grasas.
8

reloj para los artículos que están etiquetados "saludable para el corazón" en el menú. Estos serán más probable ser adecuado para su dieta baja en grasas.
9

Optar por entrantes al horno, a la parrilla, al vapor o al horno. Estos por lo general tienen menos grasa que los platos fritos.